Chris Powell; s Transformation Workout Extreme Live Healthy
Legate de
Chris Powell este un expert în fitness, cu o diplomă în știința exercițiilor fizice - concentrându-se în fiziologie și biomecanică - și o certificare ca specialist în rezistență și condiționare. Este cunoscut pentru că a fost antrenorul emisiunii ABC „Pierdere extremă în greutate”. De asemenea, a scris două cărți despre dietă și fitness pentru pierderea în greutate, precum și bloguri. Scopul său este de a transforma corpurile oamenilor transformându-le atitudinea, dieta și obiceiurile de exercițiu. El lucrează cu un plan în patru părți pentru a crea această transformare a întregului corp: alege o promisiune, alege un carbohidrat, alege o misiune de nouă minute și alege un tocător.
Alegeți o promisiune
Chris Powell își începe transformările cerându-ți să faci o promisiune pe care știi că o poți ține. În loc să stabiliți obiective imposibile, vă stabiliți un scop sau o promisiune, care este rezonabilă și realizabilă. În acest fel, nu devii copleșit sau descurajat prin stabilirea unor obiective pe care nu le poți atinge. Odată ce prima promisiune devine un obicei, vă puteți construi pe ea stabilind alte obiective. Aceste promisiuni devin din ce în ce mai grele pe măsură ce devii mai puternic în bunele tale obiceiuri.
Alegeți un carbohidrat
Aceasta este porțiunea de dietă a planului de transformare. Chris Powell prezintă patru cicluri diferite de carbohidrați - ciclul ușor, ciclul clasic, ciclul turbo și ciclul de potrivire. Toate cele patru cicluri au principii similare - mâncați cinci mese la fiecare trei ore, luați întotdeauna un mic dejun bogat în carbohidrați și bogat în proteine, alegeți alimente aprobate dintr-o listă și beți un galon de apă pe zi. De asemenea, alternați zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați într-un model specific, în funcție de ciclul de carbohidrați pe care îl alegeți. Ciclul ușor alternează zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați. În zilele bogate în carbohidrați, puteți mânca o singură masă. Ciclul clasic alternează zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, cu o zi trișată pe săptămână. Ciclul turbo este de două zile cu conținut scăzut de carbohidrați, urmat de o zi cu conținut ridicat de carbohidrați. Acest lucru se repetă de două ori în timpul săptămânii, iar a șaptea zi este o zi de recompensă. Ciclul de potrivire este de două zile cu conținut ridicat de carbohidrați, urmat de o zi cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru se repetă de două ori în timpul săptămânii, iar a șaptea zi este o zi de recompensă.