Cheat Meal - Cum să utilizați mesele Cheat pentru a vă menține dieta

Odată ce ați creat o dietă adecvată care conține cantitățile ideale din tot ceea ce ar trebui să mâncați pentru obiectivul dvs. (pierderea de grăsime, construirea mușchilor, sănătatea etc.), există încă o problemă persistentă (

Ce zici de toate acele alimente pe care NU TREBUIE să le consumi?

Știi despre ce vorbesc, nu-i așa?

Toate acele alimente minunat de gustoase și uimitor de delicioase, care sunt o combinație de junky, nesănătoase sau doar inutile din punct de vedere nutrițional.

Mâncărurile pe care ar trebui să le evitați sau cel puțin să le limitați foarte mult din dieta zilnică, dar probabil că ați dori să vă așezați să mâncați toată ziua.

Suna familiar? Pun pariu că ai chiar în minte câteva dintre ele chiar acum, nu-i așa?

Ei bine, asta te-ar face destul de normal, pentru că lucrul pe care majoritatea oamenilor îl urăsc când mănâncă corect este că trebuie să limiteze sau să evite complet multe dintre alimentele pe care le iubesc.

Și acest lucru aduce câteva întrebări foarte interesante. Specific:

Vrei să mănânci vreodată astfel de alimente?
Dacă da, când?
Cât de des?
Cât din ele puteți mânca?
Făcând acest lucru vă înșelați dieta?
Vă va împiedica sau vă va împiedica să vă atingeți obiectivul?

Și toate acestea ne aduc la o parte a dietei pe care probabil o să vă placă ...

Masa Cheat

Am văzut personal acest concept menționat într-o varietate de moduri, cel mai adesea:

Mâncări înșelătoare
Mese de recompensă
Mese gratuite

Din toate punctele de vedere, acești 3 termeni înseamnă același lucru exact: să mănânci ceva care în mod normal nu ar face parte din planul de dietă adecvat pe care l-ai creat.

Știi, ca și tipurile de alimente pe care le-am descris acum un minut. Cei despre care știi că nu ar trebui să mănânci, dar totuși vrei să mănânci oricum.

Pare un concept de dietă destul de minunat, nu-i așa?

Motivul pentru care trece (cel puțin) 3 nume diferite este pentru că unora le place să se gândească la asta 3 moduri diferite (

„masă de înșelăciune”Oamenii văd acest lucru ca și cum își înșeală dieta. Majoritatea oamenilor mai deștepți din domeniul nutriției urăsc acest termen, deoarece înseamnă că faci ceva cu adevărat rău, iar acest tip de gândire duce la vinovăție ... ceea ce este complet opusul modului în care ar trebui să te facă să te simți o masă de înșelăciune (tu ' Voi înțelege de ce într-un minut).
„masa de recompensă”Oamenii consideră acest lucru ca o recompensă pentru respectarea corectă a dietei pentru o perioadă de timp prestabilită. Eu personal cred că este cam prost, pentru că schimbările pozitive ale corpului (și sănătății) sunt adevărata recompensă pentru faptul că ți-ai respectat dieta în mod constant ... nu un cookie sau o felie de pizza.
Si "masă gratis„Oamenii văd acest lucru ca pe o șansă de a fi temporar liberi de orice restricții dietetice reale sau îndrumări. În ceea ce privește formularea reală, o masă gratuită are probabil cel mai mult sens.

Dar, așa cum am spus, este exact același lucru.

Și, deși „masa gratuită” este alegerea mea preferată pentru ce să o numesc, de fapt o voi folosi masă de înșelăciune din acest moment înainte. Doar așa știu cei mai mulți oameni, așa că aș putea să merg și să evit confuzia.

Acum, unde eram? Oh, bine, explicând dacă POȚI sau TREBUIE să mănânci alimentele pe care le iubești.

Să începem cu cea mai evidentă întrebare dintre toate ...

Care este scopul meselor înșelătoare?

Mesele de înșelăciune se referă la a vă ajuta să vă țineți de dietă. Cel mai frecvent motiv pentru care oamenii nu își ating obiectivul (sau nu reușesc să-l mențină după aceea) este pentru că nu mai mănâncă așa cum trebuie să mănânce.

De ce se întâmplă asta, întrebi? Ei bine, pentru că pierderea de grăsime, prevenirea creșterii de grăsime sau doar sănătatea în general necesită o anumită restricție de la alimentele „rele” pe care cu toții le place să le consumăm și toată lumea urăște asta.

Deci, ceea ce se întâmplă adesea este că oamenii se simt privați și, în general, supărați și enervați pentru că le este dor să mănânce alimentele pe care le place cu adevărat să mănânce. Și ce se întâmplă în continuare? Ei renunță la dietă și încep să mănânce.

Privezi pe cineva de ceva de care tânjesc (și de care sunt înconjurați în mod constant) pentru o perioadă suficient de lungă de timp și, în cele din urmă, vor ceda. Și de aceea dietele eșuează.

Dar tocmai acolo te ajută să reușești mesele înșelătoare.

Ce se întâmplă dacă, în loc să te privești de alimentele tale preferate pentru tot restul vieții, planifici în mod regulat cazuri în avans în care îți vei permite să consumi aceste alimente fără vinovăție?

În loc să vă torturați până ajungeți la punctul de rupere al dietei, vă permiteți să renunțați ocazional la poftele voastre și, prin urmare, să împiedicați atingerea vreodată a acestui „punct de rupere”.

Asta sunt mesele de înșelăciune: mici pauze planificate în dieta dvs. programată în mod regulat, care vă servesc pentru a vă menține sănătos și fericit. Și, din moment ce v-ați planificat, nu există vina. Trebuia să se întâmple.

Permițându-vă să mâncați alimentele pe care le iubiți în acest tip de mod controlat, șansele de respectare a dietei pe termen scurt și lung cresc semnificativ. Și chiar acolo este scopul meselor de înșelăciune.

Acum, pentru următoarea întrebare cea mai evidentă ...

O masă înșelătoare îmi va răni dieta, corpul sau progresul?

Atâta timp cât se face corect (mai multe despre asta într-un minut), răspunsul este NU.

O masă de înșelăciune făcută corect NU vă va afecta direct dieta, corpul sau progresul. Așa cum tocmai am terminat de spus, atâta timp cât se face corect, mesele înșelătoare servesc adesea doar pentru AJUTOR cu respectarea dietei pe termen lung.

Gandeste-te la asta. Dacă mâncați „corect” 95% din timp, chiar credeți că celelalte 5% vor face vreo diferență directă semnificativă în marea schemă de lucruri? Crede-mă, nu o va face.

Și asta înseamnă să mănânci unele dintre acele alimente junky/nesănătoase/inutile mai puțin decât ideale, pe care le iubești din când în când, nu îți vor afecta în mod direct capacitatea de a pierde grăsime, de a construi mușchi sau de a atinge orice scop similar într-un mod semnificativ ... atâta timp cât se face bine.

Până acum, bine, nu? Acum, la întrebarea care este probabil chiar pe vârful limbii dvs. în acest moment ...

Care este modul adecvat de a folosi mesele înșelătoare?

Aceasta este partea în care probabil vă așteptați la o grămadă de reguli specifice, nu-i așa? Ceva despre modul în care o masă de înșelăciune poate conține doar o cantitate de X din aceasta sau o cantitate de X din aceea sau doar acest tip de mâncare, dar niciunul din acel tip de mâncare și bla bla bla.

Ei bine, chestia este că, dacă aș stabili o grămadă de orientări specifice de genul acesta, nu ar mai fi o masă de înșelăciune, nu-i așa?