Cetoza optimă pentru pierderea în greutate -
Astăzi, experimentul meu de cetonă a atins obiectivul # 1: atingerea unei cetoze optime stabile *.
După ce mi-am luat metrul de cetonă din sânge, am mâncat o dietă LCHF mai strictă decât o fac de obicei. Mai multe grăsimi, mai puține carbohidrați. Fără pâine, fără cartofi, paste, orez sau fructe. În schimb, am mâncat carne, pește, legume, ouă și cantități foarte mari de sosuri și unt bogat în grăsimi. Dimineața, cafea cu unt din abundență/grăsime de nucă de cocos. Ocazional am înșelat cu niște nuci, legume rădăcinoase, fructe de pădure, smântână și puțin vin.
După doar câteva zile am intrat în cetoză nutrițională ușoară (peste 0,5 mmol/L pe contor). Dar a fost nevoie de trei săptămâni complete pentru a atinge cetoza optimă stabilă (1,5 - 3 mmol/L) dimineața. De asemenea, a fost interesant faptul că a fost mult mai rapid să obțineți cituri ridicate de cetonă în timpul zilei și seara (date care nu sunt prezentate în graficul de mai sus).
De asemenea, am testat ceto stick-uri pentru măsurarea cetonelor din urină (mai ieftine și mai simple). În cazul meu, rezultatele de până acum urmăresc cetonele din sânge în mod rezonabil, chiar dacă cetonele din urină sunt un test mai inexact și mai fiabil.
Deci, ce crezi că am observat? Se simte diferit? Ce crezi că s-a întâmplat cu măsurarea greutății și taliei (am început cu o greutate satisfăcătoare normală) și cu antrenamentul/performanța mentală? Răspunsurile vin, dar nu ezitați să ghiciți în comentarii!
Cetoza
*/Cetoza este o stare naturală în care corpul arde aproape numai grăsimi. Secretul cetozei este să mănânci cantități foarte mici de carbohidrați și doar cantități moderate de proteine. Apoi adăugați grăsime la sațietate.
Unii oameni mai puțin informați încurcă încă natura cetoza cu starea patologică cetoacidoza. Acesta din urmă are cauze complet diferite, de obicei deficit extrem de insulină la diabetici de tip 1. În această stare periculoasă, concentrațiile cetonice sunt de aproximativ zece ori mai mari decât în cetoza normală, iar glicemia este ridicată.
Cetoza naturală datorată consumului scăzut de carbohidrați este perfect sigură, cu zahăr din sânge stabil și bine controlat și cetone din sânge bine controlate.
185 comentarii
Top comentariu
Închide? Cred că s-ar putea să nu fiu, cumva?;-)
Toate comentariile
Dacă benzile pe care le utilizați citesc cetone, atunci sunteți în cetoză, doar nu în mod constant pe tot parcursul zilei. Pentru a răspunde la întrebarea dvs. principală. Da, vor fi cel puțin patru săptămâni pentru ca corpul dumneavoastră să fie continuu în cetoză. aka "adaptat la grăsime". Odată ce sunteți adaptat la grăsime, veți avea un nivel de cetonă mai consistent pe tot parcursul zilei și cu un punct sau doi mai mare după un antrenament greu.
Dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate, aș opri vinul pentru următoarele săptămâni, martini nu este la fel de problematică ca vinul, deoarece vinul este în esență apă de zahăr, în special vinuri roșii. Pe de altă parte, spiritele precum romul, vodca și tequila pot produce o reducere a cetonelor, dar de obicei nu te dau afară sau nu provoacă tarabe, iar reducerea cetonelor este de ore, nu de zile.