Cerințe zilnice de proteine pentru halterofili pentru bărbați Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Proteinele ajută la maximizarea forței și la construirea masei musculare la bărbații care ridică greutăți. Proteinele pot ajuta, de asemenea, la minimizarea pierderii musculare slabe asociate cu pierderea în greutate la sportivii de sex masculin instruiți în rezistență. Cantitatea de proteine de care halterofilii de sex masculin au nevoie în fiecare zi depinde de greutatea corporală, de aportul total de calorii, de obiectivele de gestionare a greutății și de tipul de antrenament în care se angajează.
Construirea musculaturii
Academia Americană de Nutriție și Dietetică raportează că halterofilii care încearcă să construiască masa musculară ar putea avea nevoie de până la 1,8 grame de proteine pe kilogram - 0,82 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală - în fiecare zi sau aproximativ 20 la sută din aportul total de calorii din proteine. De exemplu, un halterofil de 200 de kilograme care încearcă să mărească masa musculară necesită aproximativ 164 de grame de proteine pe zi, pe baza recomandărilor grupului.
Culturism
Scopul unui culturist este, în general, să mărească masa musculară în afara sezonului și să reducă grăsimea corporală înainte de o competiție. O recenzie publicată într-o ediție din 2004 a „Medicinii sportului” încurajează culturistii să consume 25-30 la sută din caloriile zilnice din proteine în timpul fazelor pre-concurs și în afara sezonului de antrenament. Aceasta înseamnă că un culturist care consumă 3.000 de calorii pe zi are nevoie de 188 până la 225 de grame de proteine zilnic, în timp ce un culturist care mănâncă 4.000 de calorii necesită 250 până la 300 de grame.