Cele Trei E; s Exersează, mănâncă și elimină; Dan John

Cele Trei E-uri: Exersează, mănâncă și elimină

Geneza acestei perspective despre „Trei E” mi-a venit la un atelier. După cum știți mulți dintre voi, care citiți „Intervenție” în orice fel (de ce nu o aveți dacă nu aveți?), Cred că un mod rezonabil de a mânca și un model rezonabil de antrenament (a se vedea „Forța și mai ușoară”) bate tot timpul nebunia.

Deci, în ultimele mele ateliere, m-am dus la tabla albă și m-am mâzgălit ilizibil în scribul meu care a câștigat „D” la St. Veronica’s School și a pus întrebările:

Ce este un antrenament dificil?
Zeci de mâini se ridică, zeci de răspunsuri.
Ce este un antrenament rezonabil?
Câteva mâini se ridică, câteva răspunsuri timide precum „Forța și mai ușoară”
Ce este o dietă dură sau un mod de a mânca?
Majoritatea mâinilor merg cu tot, de la Dieta Velocity până la idiotism
Ce este o dietă rezonabilă sau un mod de a mânca?
Greierii.
Nimic.
Priviri neconfortabile în gol. În calitate de profesor de peste 34 de ani în clasă, singura mea teamă a fost întotdeauna să dau benzină în timpul unei prelegeri. În timp ce grupul se uită înapoi la mine, am unul dintre cele două gânduri: fie că m-am descurcat, fie că avem o problemă, Houston.

Am verificat. Nu am fost eu.

Serios, dragii mei prieteni în fitness, unele dintre cele mai mari nume din industria fitnessului nu vor ridica mâinile și nu-mi vor spune ce este un mod rezonabil de a mânca în această vârstă de un milion de diete.

Cu ani în urmă, la Centrul Olimpic de Instruire, ni s-a spus să ne concentrăm asupra acestor trei lucruri:

Proteină
Legume
Apă limpede
Mai târziu, Robb Wolf a rezumat cel mai complex program de mâncare din lume cu aceste trei linii memorabile:
Mai multe proteine
Mai multe fibre
Mai mult ulei de pește

Vă rugăm să rețineți: am furat ambele concepte și le revendic acum ca pe ale mele. Amintiți-vă, prima dată când spun ceva, citez pe cineva. A doua oară când spun ceva, spun „Bunul meu prieten, completează numele, spune mereu„. ” A treia oară când spun ceva, spun „Așa cum spun mereu…” Asta îmi amintesc din clasa mea de etică pe tema Proprietății Intelectuale.

După cum am argumentat în Mass Made Simple, Cred că știm să mâncăm:
Sincer, serios, nu știi ce să faci cu mâncarea? Iată o idee: Mănâncă ca un
adult. Nu mai mânca mâncare rapidă, nu mai mânca cereale pentru copii, scoate-le cu toate dulciurile și
alimente confortabile ori de câte ori emisiunea dvs. preferată nu este activă atunci când doriți, porniți-vă ușor
gustarea și - nu te comporta ca și cum nu ai ști asta - mănâncă mai mult legume și fructe.
Într-adevăr, cât de dificil este acest lucru? Oprește-te cu scânceturile. Oprește-te cu scuzele. Poartă-te ca un
adult și nu mai mânca ca o reclamă de televiziune. Creștere.

Și, m-aș fi ținut de asta, cu excepția unei perspective minunate de acum câțiva ani. am fost
stând în subsolul meu urmărind un meci de fotbal la facultate. Sunt destul de sigur că Florida
Gators jucau pe cineva, dar eu eram concentrat pe masa mea. Era o friptură de oase, câteva ouă, niște pâine prăjită de secară și o scoțiană. Da, ai citit bine.

Vedeți, a fost sâmbătă din prima mea săptămână din dieta Velocity. Această masă a fost prima
mâncare solidă pe care o mâncasem în șase zile. Am trăit cu șase shake-uri de proteine ​​pe zi și cu o stropire mică de suplimente. Singurul lucru care lipsește din dieta V este mâncarea. Problema este că, după un timp, începe să-ți fie dor de mâncare. Când mi-am terminat masa, Tiffini s-a uitat la mine, evident îngrijorată, și m-a întrebat: „Ce se întâmplă?” - Huh? Apoi am observat că lacrimile îmi curgeau pe obraji. Nu am putut trece peste asta și aș fi râs de oricine altcineva cu acest răspuns. Raspuns?

Da, aveam un răspuns emoțional la mâncare. După toți acei ani de glume
despre „mâncăruri confortabile” și „mănâncă ca un adult”, am fost prins într-un moment de sângerare
de depresie literalmente instantanee la ideea că nu aș bea alcool sau nu aș mânca nimic
din nou distracție timp de șapte zile. Nu plângeam, dar în mod clar eram emoționat.

Din acel moment - și lucrurile s-au îmbunătățit mult după aceea în V-Diet, apropo - eu
au o apreciere reală pentru persoanele care menționează o relație ciudată cu mâncarea. Pot să înțeleg cum ar putea cineva să stea și să mănânce o cutie de fursecuri după o zi încărcată emoțional (aș prefera să nu o faceți). De asemenea, înțeleg de ce alimentele confortabile ale tinerilor ar putea fi atractive pentru cineva fără o rețea socială excelentă. Am chiar empatie pentru cineva care ar putea mânca fast-food-uri acum, deoarece în tinerețe familia nu putea
ieși foarte mult din cauza problemelor financiare.

Bun. Să o îmbrățișăm. Acum, să revenim la subiect: Mănâncă ca un adult!

Lumea mă întreabă mereu despre carte, Mass Made Simple, și dacă ar trebui să o citească sau nu. Cred că este, de departe, cel mai mult lucru despre care am discutat vreodată. Este ultimul meu „Fă asta!” program de antrenament. Toată tonul cărții este ca această selecție și, de obicei, sunt mult mai drăguță. (Aveam de gând să scriu „mai drăguț”, dar doar câțiva oameni ar prinde faptul că glumesc și nu doar prost).

Deci, la un anumit nivel, nu putem nici măcar să fim de acord cu ceea ce este un mod rezonabil de a mânca. Această perspectivă din toamna și iarna trecută m-a determinat să analizez o metodă de a mânca care nu mănâncă:

Acum, înainte de a începe, știu asta: voi primi e-mailuri sau postări grosolane pe care altcineva le-a inventat asta. Îmi place foarte mult noua carte din Men’s Health,

dar unele dintre recenziile negative susțin că autorul a furat informațiile de pe alte site-uri. Îmi place această explicație a lui Nick Horton (apropo, îmi place blogul său. Oricine vorbește despre O lifting, Vodka, Oscar Wilde și meditație mă are la salut) despre abordarea sa și include destul de multe referințe în partea de jos pentru alte perspective.

Voi include și abordarea pas cu pas a lui John Berardi și experiențele sale cu postul. Intermitent-Post_Precizie-Nutriție

Am auzit prima dată despre dietă în revista îndepărtată, Mind and Muscle Power, pe care mi-aș dori să o fi ținut în loc să împrumut. Ori Hofmekler a scris aproximativ 20 de ore de post și patru ore de mâncare pe zi.

Sincer, în timp ce scriu acest lucru în Postul Mare, am crezut adesea că postul a făcut parte din tradiție de mult timp. Isus a postit patruzeci de zile și Moise a condus oamenii timp de patruzeci de ani mâncând o paleodietă de prepeliță și mană. „Antifragile” a lui Nassim Taleb, una dintre cele mai uimitoare cărți pe care le-am citit vreodată, ne face o treabă excelentă, arătându-ne cât de bune sunt practicile tradiționale de post religios pentru sănătatea cuiva. Îmi place munca lui și mă provoacă oricând când îl citesc.

Deci, acolo, am spus-o: am început să postesc zilnic. Îl voi numi „Post intermitent”, înțelegând că voi primi zeci de e-mailuri care susțin că altcineva a inventat și că sunt un hoț.

Asta mă deranjează: sunt un MAESTRU hoţ. Fă-o bine.

Înainte de a intra în elementele de bază, cred că știam multe despre asta înainte de a mă hotărî să mă scufund acum vreo două luni.

Primul, Eades a scris o carte acum câțiva ani, care pur și simplu nu a decolat niciodată și au abandonat site-ul web aproape imediat. Cartea, The 6-Week Cure for the Middle-Aged Middle Middle: The Simple Plan to Flatten Your Belly Fast!, A susținut trei shake-uri de proteine ​​pe zi și o masă. Problema cu cartea, și o puteți vedea în recenziile Amazon, este că este ca câteva pagini de „aici te duci și faci asta”, iar restul sunt rețete.

---