Cele mai sănătoase mic dejun pe care le puteți comanda la 11 lanțuri de fast-food The Independent The Independent
Independent angajează peste 100 de jurnaliști din întreaga lume pentru a vă aduce știri în care puteți avea încredere. Pentru a susține jurnalismul cu adevărat independent, vă rugăm să luați în considerare o contribuție sau un abonament.
Dacă sunteți la un buget redus și la timp, un mic dejun fast-food ar putea fi cel mai bun pariu din când în când.
Fie că vă îndreptați către Burger King sau Starbucks, există de obicei câteva opțiuni mai sănătoase din care să alegeți.
Pentru această listă, am încercat să prioritizăm micul dejun care conține ingrediente alimentare întregi, cum ar fi ouă și cereale integrale, fructe și legume. Cele mai multe sunt 400 de calorii sau mai puține și ambalează o cantitate mare de proteine pentru a vă umple și a vă alimenta corpul pentru ziua următoare.
Totuși, o avertisment cu majoritatea acestor articole este că ambalează multă sare, așa că urmăriți aportul de sodiu în zilele în care le consumați.
McDonald's - Egg McMuffin, fără șuncă (300 de calorii)
Parfitul cu fructe și iaurt nu este singurul produs sănătos oferit de McDonald's dimineața. Evitarea cărnii este o modalitate ușoară de a ușura mâncărurile tradiționale ale lanțului. Un ou McMuffin are:
300 de calorii - nu prea sus, nici prea jos
17g proteine - o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple
12g grăsime - nu prea sus, nici prea jos
29g carbohidrati - destul de jos
730mg sodiu - înalt; puțin mai puțin de jumătate din diurna recomandată
Starbucks - Wrap de spanac și feta (290 calorii)
În timp ce produsele de patiserie delicioase de la Starbucks vă atrag cu siguranță atenția, brioșele cu zahăr și biscuiții vă pot lăsa înfuriați. Produsele lor calde pentru micul dejun, precum acest wrap, sunt probabil o masă AM mai sănătoasă și mai plină, cu:
290 de calorii - pe partea inferioară
19g proteine - o cantitate destul de bună pentru a întări mușchii și a vă umple
10g grăsime - nu prea jos, nu prea mare
33g carbohidrati - destul de ridicat; înlocuiți gustările zaharoase sau bogate în carbohidrați cu cele bogate în proteine
830mg sodiu - puțin sub jumătate din diurna dvs.
Metrou - Sandwich cu ouă și brânză (360 de calorii)
„Mănâncă proaspăt” în dimineața este destul de ușor la acest lanț, unde puteți obține un sandwich cu ou pe pâine plină încărcată cu legume. Singura noastră avertizare este că sandwich-ul are un conținut ridicat de sodiu, ceea ce cercetările sugerează că ar putea fi o veste proastă pentru inima ta.
360 de calorii - nu prea sus, nici prea jos
19g proteine - o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple
12g grăsime - nu prea sus, nici prea jos
44g carbohidrati - aproximativ 15% din diurna dvs.
860mg sodiu - înalt; mai mult de jumătate din diurna dumneavoastră
Suc Jamba - Aloha Smoothie Ananas în soiul de 16 oz „Make it Light” (190 calorii)
Pentru a nu presupune că toate smoothie-urile sunt sănătoase, Jamba Juice are câteva opțiuni sănătoase și unele nu atât de sănătoase și aproape toate au un conținut ridicat de zahăr. Versiunea obișnuită a acestui smoothie are 67g (aproape de două ori cantitatea dintr-o sticlă de Coca-Cola), dar tipul „Make it Light” are:
190 de calorii - destul de scăzut în ceea ce privește produsele pentru micul dejun; s-ar putea să doriți să împerecheați acest lucru cu un ou fiert tare sau doi
10g proteine - o cantitate echitabilă pentru a întări mușchii și a vă umple
0g grăsime
40g carbohidrati - aproximativ 14% din diurna dvs. zilnică
135 mg sodiu - scăzut
Dunkin 'Donuts - Pâine albă de ou (280 calorii)
Surprinzător pentru un lanț de restaurante specializat în aluat prăjit, Dunkin 'Donuts are câteva opțiuni sănătoase de mic dejun, inclusiv pâinea albă de ou, care are:
280 de calorii - nu prea sus, nici prea jos
15g proteine - o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple