Cele mai proaste gustări pe care le poți mânca înainte de a te culca
Este ora 21:00 într-o noapte de miercuri. Te-ai curățat de la cină, copiii tăi și-au făcut baie și casa este acoperită în tăcere. Te confrunți cu o bâjbâială familiară și dintr-o dată vocea ei care-i scârțâie în cap îți spune „hrănește-mă”. Din nou. Așa că intri în dulapuri sau deschizi frigiderul, sperând că te va striga ceva.
Doar o ronțăit înainte de culcare, crezi. Înainte să desfaceți punga de jetoane, poate doriți să reconsiderați gustarea înainte de culcare.
"De obicei, gustarea noaptea nu este cauzată de foame, ci mai degrabă de plictiseală", spune Rene Ficek, dietetician înregistrat și expert principal în nutriție la Alimentația sănătoasă din Seattle Sutton, un serviciu de livrare a meselor proaspete în Illinois. „În plus, tipurile de mâncare pe care le gustăm sunt, de obicei, alimente bogate în calorii și indulgente, cum ar fi înghețata, tortul și chipsurile. Combinați acești doi factori și este foarte probabil ca gustatorul să consume prea mult calorii zilnici, rezultând astfel creșterea în greutate. ”
Dar nu trebuie doar să vă faceți griji în privința taliei dvs. atunci când gustați noaptea.
„Vă sfătuiesc să nu luați gustări lângă pat din motive dincolo de evident (cum ar fi creșterea în greutate): din cauza efectelor pe care le are asupra somnului și a riscului de diabet viitor”, adaugă Alyssa Cellini, nutriționistă și cofondator al My Custom Cleanse, un program de curățare personalizat. cu sediul în New Jersey. „Calitatea somnului este puternic afectată de ritmul tău circadian, deci compensarea insulinei/cortizolului pe timp de noapte te poate determina să arunci și să te întorci - sau chiar să dai cu somnul la alarmă dimineața. Diabetul este cauzat de oscilații ridicate ale zahărului din sânge și, în special, de niveluri ridicate de insulină în sânge. Deci, pastele pentru prânz sau două fursecuri lângă pat pot avea calorii foarte diferite, dar ambele vă ridică insulina la același punct din sânge - copleșind celulele dvs. și aducându-vă cu un pas mai aproape de diabet. ”