Cele mai populare protocoale intermitente de post - I ♡ The New Me
Există mai multe moduri diferite de a face post intermitent - toate acestea implicând împărțirea zilei sau a săptămânii în perioadele de mâncare și de post.
Ceea ce fac majoritatea oamenilor (inclusiv eu) este să nu mănânce nimic dimineața, cu excepția apei și a cafelei negre. În mod normal mănânc ouă cu o mulțime de legume în jurul prânzului, iar apoi ultima mea masă este în jur de 7:30 sau 8pm.
Cele mai populare metode
Metoda 16: 8 (sau Leangains)
Mulți oameni consideră că metoda 16: 8 este cea mai ușoară, mai durabilă și mai simplă la care să se țină. Este, de asemenea, cel mai popular. Aceasta implică sărind peste micul dejun și să vă restrângeți alimentația zilnică la 8 ore, ca 12-8 ca mine. Apoi postesti timp de 16 ore intre ele. Practic, este doar să omiteți o masă!
Unele persoane mănâncă doar într-o fereastră de 6 ore sau chiar într-o fereastră de 4 ore. Aceasta este „sărbătoare” și „post” din zilele voastre și cea mai comună formă de post intermitent.
Se potrivește destul de perfect în majoritatea stilurilor de viață, văzând cum puteți alege să săriți fie micul dejun, fie cina, în funcție de preferințele dvs. personale. De asemenea, dormi în timpul unei bucăți bune din fereastra de post, ceea ce îl face mai ușor.
Principiul 16: 8 este suficient de flexibil pentru a fi suprapus cu orice altă dietă. Este important să încercați să limitați carbohidrații, deoarece acestea tind să provoace pofte. Încercați să evitați pastele, pâinea, cerealele, orezul, cartofii și sucurile de fructe pentru a avea cel mai mare succes.
Dieta 5: 2
Cu această metodă, consumați doar 500-600 de calorii în două zile non-consecutive ale săptămânii, dar mâncați normal celelalte 5 zile.
Un mod comun de planificare a săptămânii este să postim luni și joi, cu două sau trei mese mici, apoi să mâncăm normal pentru restul săptămânii.
Puteți alege oricare dintre cele două zile ale săptămânii pe care le preferați, atâta timp cât există cel puțin o zi fără post între ele.
De exemplu, puteți posta luni și joi, dar puteți mânca mese curate în celelalte zile. Mâncarea din aceste cinci zile va arăta la fel ca restul planurilor de post - grăsimi sănătoase, surse de carne curate, legume și unele fructe.
Cel mai mare avantaj al acestui post intermitent este că nu trebuie să o faceți în fiecare zi. Și ai voie să mănânci tot ce îți place în zilele tale fără post. Rețineți că trebuie să mențineți în continuare o dietă echilibrată și sănătoasă pentru cele mai bune rezultate.
Rețineți că acest plan nu este pentru începători și că trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de post, mai ales dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală.