Cele mai multe alimente care umplu Cum să vă mulțumiți cu durerile de foame - Știri universitare de sănătate
Ți-e foame tot timpul, chiar și după mese? Cele mai abundente alimente conțin anumite substanțe nutritive cheie care vă vor face să vă simțiți sățioși.
Orice listă cu cele mai umplătoare alimente va include marul bun. Țineți un bol la îndemână; fibra din acest fruct popular ne ajută să ne controlăm foamea.
Atingerea și menținerea unui obiectiv de greutate sănătoasă poate fi o luptă constantă, mai ales dacă ți-e foame tot timpul. Puteți simți pofte constante de dulciuri între mese sau de mâncărurile preferate după-amiază și noaptea târziu. Primul pas în controlul acestor pofte: alegeți cele mai umplătoare alimente la masa - și în porții care sunt potrivite pentru dvs.
Și, bineînțeles, veți dori ca aceste „alimente cele mai sățioase” să fie hrănitoare. Alegerile corecte au multiple beneficii, printre care și abilitatea de a reduce foamea și de a supune dorința de a mânca mai mult la mesele ulterioare.
Pentru mulți indivizi, mâncarea poate fi o relație continuă de iubire-ură. Obiceiurile alimentare greșite au contribuit la o pierdere în greutate de 60 miliarde USD, potrivit datelor colectate și analizate de Marketdata Enterprises.
Dacă ți se face foame mai des decât ar trebui sau dacă te lupți cu mâncarea în exces (mâncăruri greșite, cantități greșite sau ambele), nu este totul o nenorocire. Obiceiurile proaste pot fi sparte și puteți adopta noi abordări ale alimentației.
Ce te face să-ți fie foame?
O mai bună înțelegere a nevoii dvs. de hrană vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune. Sentimentul de foame este rezultatul interacțiunilor complexe dintre creierul tău și sistemul digestiv.
Foamea este în esență răspunsul corpului tău la consumul de mai puține alimente decât în mod normal. Creierul tău detectează modificările hormonale și nutritive din sângele tău, care la rândul lor provoacă senzații de foame. Reacția noastră ne determină să mâncăm alimente greșite sau mai multe alimente decât avem de fapt nevoie. Impulsivul dintre noi este repede să primească primul tratament pe care îl vedem.
Mai mulți hormoni îți influențează foamea. Leptina și grelina sunt exemple de hormoni care afectează sentimentele de foame și plenitudine. Leptina este eliberată din depozitele de grăsime ale corpului și suprimă foamea, iar grelina face ca stomacul să vă mârâie - un strigăt fizic care să vă anunțe că vă este foame.
Există adesea „rezistență” la efectele de suprimare a foamei ale leptinei la persoanele obeze. O cantitate excesivă de țesut adipos duce la o cantitate excesivă de leptină, care la rândul său determină creșterea senzației de foame. Aceasta este denumită rezistență la leptină.
Cum să vă simțiți plin pentru perioade mai lungi: Majoritatea alimentelor de umplere vă pot ajuta
Planificarea unor mese și gustări și atenția la poftele tale poate fi de ajutor în lupta pentru a te simți plin. Asigurați-vă că beți suficientă apă curată pe tot parcursul zilei; uneori confundăm lipsa de hidratare cu foamea.
Vorbind despre lichid și hidratare, consumul de supă a fost asociat științific cu senzația de plinătate la masa. De fapt, supa ar putea fi doar unul dintre alimentele cele mai sățioase. Bucurați-vă de supele inimioare preferate gătite cu ingredientele discutate în această postare pentru a vă satisface foamea.
Cele mai multe alimente care umplu - rele și bune
Alimentele procesate și rafinate, alimentele bogate în carbohidrați simpli și alimentele bogate în zahăr (alimentele dvs. obișnuite de bază!) De obicei nu au nutrienți importanți care să ne ajute să ne simțim mulțumiți pentru perioade mai lungi de timp.