Cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când postează intermitent
După mai mult de șase luni, după ce am pășit în post intermitent (IF), am experimentat câteva beneficii extraordinare, inclusiv pierderea în greutate, digestie îmbunătățită, claritate mentală crescută, somn mai bun și obținerea unui control asupra poftelor mele de zahăr. Dar nu a fost fără a face câteva greșeli pe parcurs. Dacă vă gândiți să încercați postul intermitent, evitați aceste greșeli.
Alegerea planului greșit
Există atât de multe forme diferite de post intermitent, așa că asigurați-vă că îl alegeți pe cel care funcționează cu programul, nevoile și stilul dvs. de viață. Un tip numit 5: 2 implică consumul a 500 de calorii pe zi (600 de calorii pentru bărbați) de două ori pe săptămână. Dacă aveți o slujbă cu normă întreagă solicitantă, o familie activă și o rutină intensă de antrenament la care doriți să respectați, consumul de puține calorii se va simți imposibil în acele zile. Deci, planul 16: 8, unde postim 16 ore în fiecare zi, va fi probabil mai ușor de întreținut; vă permite să săriți doar micul dejun și să aveți o fereastră de alimentare de la 11 a.m. până la 7 p.m. Faceți cercetările și alegeți un plan IF care are cel mai mult sens pentru dvs., astfel încât să puteți rămâne cu el.
Făcând prea mult prea curând
Dacă ești genul de persoană care obișnuiește să mănânce la fiecare două ore și are nevoie să mănânce la prima oră dimineața, dă-i corpului tău timp să se adapteze. Acordarea timpului pentru a vă obișnui cu acest nou protocol alimentar este optimă pentru succesul dumneavoastră. Începeți cu un post simplu de 12 ore, unde nu mai mâncați la ora 20:00. și începe să mănânci la 8 a.m. ziua urmatoare. Extindeți treptat fereastra de post cu 30 de minute la fiecare una până la trei zile, până când ați atins obiectivul.
Același lucru se aplică și rutinei de exerciții. În timp ce corpul tău se obișnuiește să nu mănânce dimineața, este posibil să nu poți rămâne cu antrenamentele obișnuite de dimineață. Este posibil să găsiți un succes mai bun mutându-vă antrenamentele într-un moment după ce ați mâncat recent sau poate că va trebui doar să faceți antrenamente mai puțin intense timp de câteva săptămâni. Sau unii oameni trec peste antrenamente până când corpul lor intră într-un ritm.