Cele mai mari greșeli de antrenament făcute de bărbați
Gafele obișnuite de fitness vă ucid câștigurile din sala de gimnastică
Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.
Băieți, sunteți gata să vă aplecați și să câștigați la sala de sport? Probabil v-ați dat seama deja că este nevoie de mai mult decât să vă prezentați ocazional în sala de greutate dacă doriți să vă schimbați cu adevărat corpul. Pentru a învăța cum să obțineți câștiguri care durează, trebuie să dezvoltați - și să respectați - un plan pentru pierderea gravă de grăsime și dezvoltarea musculară.
Ca parte a Ghidului complet al bărbaților pentru pierderea în greutate, un grup de experți în exerciții fizice și nutriție și-au împărtășit sfaturile cu privire la greșelile obișnuite de antrenament pe care oamenii le fac adesea. Potrivit profesioniștilor din sala de gimnastică, acestea sunt greșelile care sunt cel mai probabil să vă împiedice să vedeți câștiguri la sală și la scară
10 greșeli de schimbat (chiar acum) pentru a vă îmbunătăți câștigurile la sala de sport
Nu contează dacă sunteți o sală de sport pentru începători sau un profesionist experimentat, oricine poate fi victima unor greșeli de antrenament care pot face ca obținerea câștigurilor să fie mai dificilă. Scopul este de a pierde grăsime și de a câștiga mușchi, nu? Vedeți dacă vreuna dintre aceste gafe pare familiară. Apoi, folosiți sfaturile profesionale pentru a reveni pe drumul cel bun.
1. Făcând prea mult prea curând
Una dintre cele mai frecvente provocări de slăbire cu care se confruntă bărbații este presiunea de a fi duri. „Bărbații sunt macho, așa că s-ar putea să împingă prea tare, să meargă prea greu sau să facă prea mult prea repede și apoi să ardă sau să se rănească”, spune expertul în pierderea grăsimii, Tom Venuto. Venuto este autorul cel mai bine vândut al cărții Burn the Fat, Feed the Muscle. Este licențiat în știința exercițiilor fizice și a lucrat în industria fitnessului din 1989, inclusiv paisprezece ani ca antrenor personal. El recomandă consecvență și îmbunătățire constantă pentru rezultate pe termen lung. Să te rănești des? E timpul să ne retragem. Reduceți dimensiunea și găsiți un plan obișnuit pe care îl puteți respecta pentru rezultate reale.
2. Ascultarea sfaturilor greșite
Formatorul de talie mondială Jason Corrie recomandă ca băieții care doresc rezultate reale să lucreze cu un profesionist acreditat. Corrie se antrenează la un nivel superior de peste nouă ani la unele dintre cele mai prestigioase săli de sport din Londra și New York. În 2011 a fost selectat de Virgin Active la Londra pentru a se alătura celei mai înalte categorii de elită din categoria „Trainer personal de clasă mondială”. El spune că bărbații ascultă adesea sfaturile greșite - de la prieteni sau colegi - și nu obțin rezultatele dorite . Sigur, este distractiv să schimbi sfaturi cu ceilalți băieți de la sală. Și te poate ajuta să creezi camaraderie. Dar este probabil să vezi rezultate mai repede dacă obții rezultate de la cineva care a petrecut o carieră în domeniu.
3. Bazându-te pe Cardio
Mulți băieți care doresc să piardă grăsime se îndreaptă spre cardio care arde grăsime, cum ar fi sprinturile cu bandă de alergat sau ciclismul în stare de echilibru pentru a pierde în greutate. Dar dacă asta înseamnă să neglijezi sala de greutate, atunci fac o greșeală. „Construirea mușchilor te transformă într-o mașină pentru arderea grăsimilor”, spune Jason. Expertul Tony Schober este de acord. Schober este un antrenor personal certificat și fondatorul Coach Calorie. Vede bărbați care fac prea mult cardio prea devreme. „Salvați cardio-ul pentru când aveți nevoie de el. Dacă începeți cu patru până la cinci sesiuni de cardio la început, nu veți avea spațiu pentru a adăuga mai multe cardio după ce vă pierdeți greutatea. ”