Cele mai mari 3 mituri despre arderea grăsimilor pentru femeile active - fetele au devenit puternice
Sunt foarte furios.
Mi-am petrecut întreaga carieră ferm plantată în domeniul nutriției sportive, unde obiectivele sunt bazate pe performanță. În alimentația sportivă, pierderea în greutate este un rezultat al îmbunătățirii performanței fizice, nu un scop în sine.
Deoarece obiectivele de performanță sunt în mare parte obiective, sportivii și clienții activi depind de dovezi științifice pentru sfaturi despre antrenament și regimuri de dietă. Personal, am rămas cât mai departe de lumea dietetică, unde domnește scrierea creativă și știința ocupă locul din spate (și, sincer, adesea nu are deloc loc)!
Chiar mai frustrant, marketingul nutriției sportive a fost în mod istoric foarte centrat pe bărbați și neatrăgător pentru femeile active. În plus, există date științifice limitate despre nevoile femeilor active. Pe de altă parte, lumea alimentației comercializează femeile de peste un secol și știe cum să facă mesaje atractive pentru femei, în ciuda lipsei de dovezi.
Acest gol din datele despre nevoile femeilor active, în combinație cu lumea dietetică care încearcă să câștige bani mari, a permis lumii dietetice să pătrundă și să se mascheze drept nutriție sportivă pentru femei.
Acest lucru lasă o mulțime de femei active vulnerabile la marketing și dezinformare cu privire la nevoile lor alimentare.
Mai simplu spus: lumea dietei mi-a invadat spațiul de nutriție sportivă, iar acum sunt supărat. De aceea am vrut să scriu despre cele mai mari 3 mituri perpetuate de lumea dietei în ceea ce privește cele mai bune modalități de a arde grăsimile pentru femeile active.
Asigurați-vă că le înțelegeți și fiți o lumină a adevărului, răspândind cuvântul nutriției sportive bazate pe dovezi la toate femeile și fetele active pe care le cunoașteți!
Mitul nr. 1: Cel mai bun mod de a arde grăsimile de pe corp este să faci mișcare în zona de ardere a grăsimilor. FALS!
De asemenea, cunoscut sub numele de exercițiu submaximal sau antrenament cu 45 până la 65% din VO2max, această intensitate moderată a exercițiului depinde de un amestec de aproximativ 55% grăsime până la 45% carbohidrați și necesită o cantitate moderată de calorii totale pe minut de exercițiu.
În timp ce ardeți cu siguranță mai multe grăsimi decât carbohidrați în timpul sesiunii de exerciții, arderea totală a caloriilor depinde în primul rând de durata sesiunii de antrenament. Nu există prea multă creștere a ratei metabolice post-exercițiu sau „după arsură” a caloriilor.
Pe de altă parte, exercițiile de intensitate ridicată, cu 70% sau mai mult din VO2max, necesită cel puțin 72% din totalul caloriilor arse pentru a proveni din carbohidrați și cu cât este mai mare intensitatea, cu atât corpul depinde mai mult de carbohidrați, decât de grăsimi, pentru combustibil.