Cele mai importante întrebări pentru începători de fitness au răspuns - FitOn
Fii împuternicit să îți începi călătoria de fitness.
Imparte asta:
- Imprimare
- Tumblr
- Buzunar
Intrarea în lumea sănătății și fitnessului poate fi intimidantă. Nimănui nu îi place să fie începător și există multe informații de descoperit. Veți învăța multe pe măsură ce mergeți, dar acestea sunt unele dintre cele mai frecvente întrebări de fitness pentru începători la care se răspunde pentru a vă împuternici și a vă prinde prada în treapta înaltă pentru a vă ajuta să începeți propria călătorie de fitness.
Cele mai arzătoare întrebări de fitness pentru începători au răspuns
# 1 De ce echipament și echipament am nevoie?
Pentru echipament, veți avea nevoie de o pereche bună de pantofi de antrenament care să ofere suport adecvat arcului, precum și îmbrăcăminte de antrenament confortabilă și respirabilă. De asemenea, este întotdeauna o idee bună să aveți o sticlă de apă reutilizabilă care să vă ajute să rămâneți hidratat pe măsură ce vă alimentați la fiecare antrenament.
În ceea ce privește echipamentul, lucrul uimitor este că nu aveți absolut nevoie de instrumente pentru antrenament.
Există o mulțime de antrenamente pe care le puteți face (inclusiv multe pe aplicația FitOn), care utilizează greutatea corporală ca „echipament”. Acestea fiind spuse, dacă doriți să adăugați unele echipamente pentru a vă diversifica opțiunile, încercați să utilizați una sau toate următoarele pentru a începe.
# 2 Cum mă încălzesc înainte de un antrenament?
Încălzirea înainte de antrenament este importantă pentru a vă menține în siguranță în timpul antrenamentului, precum și pentru a reduce orice durere post-antrenament.
Încercați să vă încălziți făcând un circuit din următoarele:
- Încercați să faceți jogging pe loc timp de două până la trei minute.
- Faceți două minute de sărituri.
- Încercați să faceți 20 de plimbări pentru a vă ridica ritmul cardiac.
- De asemenea, puteți face câteva întinderi statice (ținând o poziție timp de 30 de secunde), cum ar fi o întindere a hamstringului sau o întindere a brațelor și a umerilor.
- O rolă de spumă poate fi, de asemenea, excelentă pentru creșterea fluxului de sânge către mușchii dumneavoastră.
Oh, și să nu uităm de răcire. Asigurați-vă că vă susțineți recuperarea după antrenament făcând și câteva întinderi de răcire după aceea.
# 3 Care dintre antrenamentele FitOn sunt cele mai bune pentru începători?
Există o mulțime de antrenamente în aplicația FitOn care sunt potrivite pentru începători. În aplicație, veți vedea un indicator al nivelului de intensitate lângă fiecare clasă, variind de la scăzut (1) la ridicat (3), care vă va ajuta să evaluați ce clase sunt cele mai bune pentru dvs. Chiar dacă alegeți un nivel de intensitate de 2 sau 3, formatorii vor oferi modificări dacă aveți nevoie de opțiuni mai puțin provocatoare.
Sfat - în fila „Răsfoiți”, puteți căuta și clase după nivelul de intensitate.
Unele alte antrenamente prietenoase pentru începători pe care le puteți găsi aici includ:
# 4 Cât de des trebuie să lucrez?
Nu există un răspuns unic pentru toți când este vorba de cât de des ar trebui să lucrați. Toată lumea are obiective și corpuri diferite, precum și cantități diferite de timp liber, deci va varia de la o persoană la alta. Cu toate acestea, în general, ar trebui să vizezi 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Acest lucru se poate transforma în cardio de trei ori pe săptămână, antrenament de forță de două ori pe săptămână și recuperare activă (întindere, mers pe jos, yoga etc.) de două ori pe săptămână.
Cu toate acestea, ascultați-vă corpul, uitați-vă la programul dvs. și creați un plan care funcționează cel mai bine pentru dvs. - asigurați-vă întotdeauna că este ceva la care vă puteți ține în mod realist.