Cele mai frecvente 10 întrebări despre nutriția sportivă, cu răspuns activ
Ca dietetician sportiv profesionist și blogger, am multe întrebări despre alimentarea pentru performanță. De-a lungul anilor am primit câteva întrebări destul de ciudate și interesante. Cu toate acestea, în cea mai mare parte întrebările pe care oamenii le au despre cum să mănânce cel mai bine pentru performanță sunt concentrate în jurul câtorva subiecte principale. Pentru a ajuta la curățarea aerului, voi împărtăși cele mai frecvente întrebări pe care le primesc, împreună cu răspunsurile mele la ele.
Este important să ne amintim că, pentru a mânca pentru performanțe optime, cel mai bine este să adoptați o abordare personalizată. Nevoile dvs. sunt unice în funcție de vârstă, sex, preferințele alimentare, starea de sănătate actuală, pregătirea actuală, compoziția corpului și obiectivele viitoare. Aceste răspunsuri sunt menite să vă ofere câteva informații de bază pentru a începe. Pentru răspunsuri individuale aprofundate, contactați un antrenor personalizat în nutriție cu un dietetician sportiv care are experiență în lucrul cu sportivi similari cu dvs.
Cât de mult am nevoie să mănânc?
Majoritatea oamenilor ard între 1400 și 1800 de calorii doar pentru a rămâne în viață și pentru a îndeplini funcțiile de bază ale vieții în fiecare zi. În plus, sportivii necesită calorii suplimentare pentru a susține energia cheltuită prin antrenament. Acest lucru poate fi de la câteva sute la câteva mii, în funcție de durata și intensitatea antrenamentului. Pe scurt, trebuie să mănânci mult, probabil mai mult decât ești deja, pentru a susține o sănătate generală bună și pentru a promova utilizarea eficientă a energiei în timpul antrenamentului.
Nu pot să mănânc nimic în timpul antrenamentului, ce pot face?
Sistemul gastric este sensibil și, dacă concurezi într-un sport care împinge stomacul în jur, cum ar fi alergatul sau obstacolele, sau dacă te confrunți cu nervii competiției, păstrarea mâncării poate fi dificilă. De asemenea, este posibil să fiți sensibil la anumite tipuri de zahăr. În orice caz, începeți prin a mânca mușcături mici de mâncare sau înghițituri de băuturi cu o oră înainte de antrenament și lucrați până la a lua mușcături mici atât înainte, cât și în timpul antrenamentului, până când puteți tolera întreaga cantitate de care aveți nevoie. Asigurați-vă că luați o nutriție suplimentară de recuperare pentru a umple corpul până când veți putea să luați suficient înainte și în timpul antrenamentului pentru a vă susține exercițiul.
Chiar trebuie să am nutriție de recuperare?
Da și nu. Pentru sportivii care se confruntă cu antrenamente de două zile sau antrenamente cu volum mare, consumul unei combinații de proteine și carbohidrați în termen de 30 de minute este esențial pentru alimentarea rapidă a corpului, astfel încât acesta să fie pregătit pentru cerințele ridicate ale rutinei de antrenament. Pentru sportivii care fac antrenamente mai scurte, cu aproximativ 24 de ore între sesiuni, nu este necesară reaprovizionarea rapidă a corpului, atâta timp cât este consumată o dietă de înaltă calitate.