Cele mai bune variante pentru a vă întări picioarele Jurnalul bărbaților

Este timpul să vă îndepărtați de antrenamentul „mușchilor oglinzii”.

Știți că un miez sculptat, spatele întărit și brațele amplificate vă vor face să arătați bine într-un tricou, dar pierdeți câteva câștiguri uriașe, antrenând doar mușchii de la talie în sus. Soluția este simplă: adăugați aceste variații lunge în regimul de antrenament. În afară de completarea acelor picioare de pui, lunges vă va face un sportiv mai bun.

„Antrenarea gluteilor vă va oferi mai multă viteză și putere explozivă”, spune Simon King, antrenor personal și proprietarul Cre8 Fitness din Londra. Una peste alta, exercițiile unilaterale reprezintă o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul. Și, King adaugă, „Exercițiile compuse precum lunges provoacă un răspuns imens al metabolismului, ceea ce înseamnă că arzi [o tonă de] calorii.”

Dacă sunteți gata să vă protejați glonțul, reduceți riscul de rănire cu recompensa adăugată de glute puternice, ischiori musculari și viței tonifiați, atunci să începem cu cele mai bune 13 variante de lovitură.

---