Cele mai bune sporturi de iarnă și antrenamente pentru a arde forma caloriilor
Doar pentru că temperatura scade nu înseamnă că antrenamentul dvs. ar trebui să se mute în interior.
În general, nu sunt un fan al vremii de iarnă. De îndată ce timpul scade, este mult mai probabil să mă găsiți îndreptându-mă către un studio de tip boutique pentru un antrenament de grup sau la așteptarea unei sesiuni de streaming live în sufrageria mea decât să mă înșir pentru a alerga în aer liber. Întregul lucru cu „curajarea elementelor” nu este cu adevărat pentru mine, cu excepția cazului în care mă antrenez pentru o cursă specifică, ca un semimaraton. Unii ar putea să-mi spună un copil din cauza asta, dar urătorii o să urască - dacă sunt disponibile opțiuni de interior, de ce să nu profitați de ele?
Totuși, antrenamentele de iarnă sunt interesante. Nu numai că oferă o mulțime de oportunități pentru fotografii superbe pe Instagram, dar au și tendința de a fi foarte sociabile. Și nu este nimic la fel de revigorant ca să te înconjori de natură. În plus, menținerea antrenamentului în aer liber poate fi benefică pentru sănătatea ta. Un studiu de la Universitatea din Tampere din Finlanda a constatat că exercițiile fizice în aer liber duc la un somn mai bun decât transpirația în interior. Un alt studiu publicat în Molecular Cell a constatat că expunerea corpului la temperaturi reci poate transforma grăsimea albă în grăsimea brună-brună este țesutul metabolic care arde de fapt calorii. Și Jacque Crockford, om de știință în domeniul exercițiilor fizice și manager de conținut de fiziologie a exercițiilor la American Council on Exercise, spune că există și beneficii pentru sănătatea mentală și emoțională. „Starea ta de spirit se îmbunătățește atunci când te conectezi cu natura”, spune ea. „A ieși afară este important pentru menținerea unui corp sănătos, a unei minți și a unui spirit”.
Într-o călătorie de lucru recentă în Utah, am decis să schimb rutinele mele iubite de interior și să iau o crăpătură la patru antrenamente care implică timpuri mai înghețate. M-am legat de un Garmin Vívoactive HR pentru fiecare, astfel încât să pot urmări modul în care a mers antrenamentul meu statistic și am atins baza cu Crockford pentru sfaturi despre cum să mă îmbunătățesc data viitoare. Iată cum a decurs fiecare activitate.
Snowshoeing prin Weber County North Fork Park
Desemnat ca fiind unul dintre cele doar 21 de parcuri de cer întunecat din întreaga lume, rau cu zăpada aici noaptea este obligatoriu - numărul de stele pe care le puteți vedea într-o anumită noapte este nebun. Așa cum ar vrea soarta, călătoria mea programată a coincis cu o mare furtună de zăpadă care, în timp ce se împrumută acelor momente magice de zăpadă care cad ușor în jurul tău, nu este tocmai propice pentru observarea stelelor. Așa că, în schimb, m-am concentrat asupra antrenamentului meu și câțiva prieteni și cu mine am urmat un ghid pentru o călătorie de o oră, de 2 mile, prin parc, cu câteva dealuri rotunde aruncate în mijloc. Recompensa noastră la final: s'mores.
Mușchii au funcționat: Quads, hamstrings, gambe, glute
Calorii arse: 368
Frecvența cardiacă medie: 132 bpm
Ascensiune: 259 ft
Coborâre: 259 ft
Garmin-ul meu nu are o opțiune de activitate „cu zăpada cu zăpada”, așa că m-am îndreptat spre cel mai apropiat de mers pe jos. Și, deși 2 mile ar putea să nu pară atât de departe pentru o plimbare, Crockford spune că zăpada ar fi împins cu siguranță arderea caloriilor puțin mai sus. „În general, o persoană medie poate arde aproximativ 100 de calorii pentru fiecare milă parcursă”, spune ea. "Faptul că erați în zăpadă și aveați echipament suplimentar și faptul că erați pe timp mai rece, totul se adaugă la o ușoară creștere a arderii calorice generale". Și lucrul la altitudine a avut cu siguranță un efect - cu fiecare deal pe care l-am lovit, m-am simțit că mă învârt mult mai repede decât aș face de obicei la nivelul mării, obligându-mă să exercit mai multă energie pentru a parcurge aceeași distanță. (Curios despre antrenamentul la altitudine? Așa este să porți o mască de antrenament la altitudine timp de o săptămână.) Pentru a-l duce la un nivel și mai ridicat, totuși, Crockford sugerează să folosești stâlpii data viitoare pentru a-l face o activitate pe tot corpul, abordând o traseu cu zăpadă mai adâncă sau purtând un pachet ponderat.