Cele mai bune și cele mai rele exerciții pentru genunchi răi - Fitness - Prevention Australia
Exercitiile fizice pot fi cel mai bun medicament!
„Întărirea mușchilor din jurul articulației vă protejează de leziuni prin scăderea stresului la genunchi”, spune Willibald Nagler, MD, președinte al medicinii de reabilitare la New York Hospital-Cornell Medical Center din New York City. Dar trebuie să utilizați o formă și o tehnică bune atunci când faceți exerciții pentru durerile de genunchi.
Asigurați-vă că nu vă îndoiți niciodată picioarele într-un punct în care genunchii să iasă peste degetele de la picioare. Asta pune o presiune mare sub rotula. Acest lucru nu se aplică numai exercițiilor următoare pentru durerile de genunchi, ci și atunci când vă întindeți sau faceți activități aerobice, cum ar fi pasul aerobic.
(Doriți să luați câteva obiceiuri mai sănătoase? Înscrieți-vă GRATUIT pentru a primi sfaturi de viață sănătoase, inspirație pentru slăbit, rețete de slăbit și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail!)
Cele mai bune exerciții pentru durerea de genunchi:
Cu excepția cazului în care se menționează, până la 10 până la 12 repetări din fiecare dintre următoarele, de 2 sau 3 ori pe săptămână.
Ghemuri parțiale:
Stați la aproximativ 12 centimetri distanță de partea din față a scaunului, cu picioarele la o lățime de șold separate și degetele de la picioare înainte. Îndoiți-vă la șolduri, coborâți-vă încet pe jumătate până la scaun. Ține-ți abdomenul strâns și verifică dacă genunchii rămân în spatele degetelor de la picioare.
Ascensoare laterale pentru picioare
Purtând greutăți la nivelul gleznei deasupra genunchiului, întindeți-vă pe partea stângă, picioarele drepte și împreună, cu brațul stâng susținându-vă capul. Ținând piciorul drept flectat și corpul drept, ridicați încet piciorul drept la aproximativ înălțimea umerilor, apoi coborâți încet. Repetați cu piciorul stâng.
Step-Oops