Cele mai bune shake-uri proteice gata de băut GQ
Un dietetician explică ce preparate pre-ambalate după antrenament merită să fie luate de la răcitorul de la magazinele convenabile - și care trebuie evitate.
Faceți mai multe flotări în doar două săptămâni cu cursul zilnic de e-mail al GQ.
Scena: pătrundeți într-un magazin, cu antrenament complet, picurând în sudoare. Nu știi exact ce cauți, dar știi că ai nevoie de proteine - și rapid. În dreapta este ghișeul de delicatese, plin de ingrediente îndoielnice, de cât timp au fost cei care stau acolo. În stânga, totuși? Dulceață mai rece, plină cu sucuri, lapte și o serie de shake-uri proteice gata de băut.
RTD-urile, așa cum sunt cunoscute în industria lingoului, pot fi salvatoare de viață pentru pasionații de fitness din mers, mai ales când alternativa - realizarea propriului smoothie - necesită mult mai mult timp și energie. Pentru a face asta singur, ar trebui să te duci acasă, să te rogi să ai fructe pe tejghea, să speri că mai există pudră de proteine în cadă, amestecă-le pe toate, obține proporțiile greșite, bea oricum, curăță blenderul, taie degetul curățând blenderul - obții imaginea. „Shake-urile pot fi o modalitate excelentă de a vă recupera după un antrenament intens”, spune Lisa Hayim, MS, RD. "Faptul că sunt premade adaugă un factor important de comoditate."
Bineînțeles, băuturile care vin în recipiente de plastic și care au aproape întotdeauna un indiciu de cretitate pe gustul lor nu sunt ideale. Dar pentru când sunteți într-un ciupit, Hayim ne trece prin ceea ce ar trebui să căutați în acel amestec de apucare și plecare - și ne oferă evidențierea cărților de baseball pe cinci dintre cele mai populare opțiuni de acolo.
O scurtă recapitulare a motivului pentru care acest lucru contează în primul rând: mușchii nu se vor construi doar după un antrenament dur. Când urcați într-o pompă, vă descompuneți țesutul muscular. Toate aceste ridicări au ca rezultat o grămadă de lacrimi microscopice și vindecarea acestor lacrimi este cea care permite mușchilor să revină mai mari - cum ar fi, nivelul de renaștere al lui Jonas Brothers mai mare - și mai bun decât înainte.
Dar pentru a porni acest proces de reconstrucție, corpul dumneavoastră are nevoie mai întâi de combustibil. "Ar trebui să căutați o opțiune post-antrenament cu carbohidrați, proteine și puțină grăsime - fără a adăuga prea mult zahăr", spune Hayim. Scopul unui raport de 2: 1 dintre carbohidrați și proteine și se bazează pe surse de alimente organice întregi, în loc de cereale rafinate și zaharuri adăugate. Gândiți-vă în acest fel: în cele mai bune shake-uri proteice, amestecarea unui măr real este excelentă; ciugulirea sucului de mere nu este.
Atenție: shake-urile din răcitorul respectiv nu bifează de obicei nici una dintre aceste casete. Multe dintre ele oferă un raport 1: 2 dintre carbohidrați și proteine sau cel mult 1: 1. Cu alte cuvinte, shake-urile de proteine sunt menite a fi exact asta - o sursă de proteine. Suplimentare suplimentară poate fi necesară pentru rezultate optime. "Dacă doriți să vă ridicați carbohidrații în plus față de shake-ul dvs., ar putea fi util să luați o banană sau o bucată de pâine prăjită pentru a merge cu ea", spune Hayim.