Cele mai bune sfaturi despre stilul de viață sănătos și nutriție pentru femei de; Eu - Femei; cu Health Brand Medium

& Eu - Marca pentru sănătatea femeilor

11 ianuarie · 7 min citire

Oamenii spun că femeile sunt puternice, ceea ce este incontestabil adevărat! Cu toate acestea, nu este ușor să vă ocupați de stilul de viață urban, de a gestiona munca agitată și viața personală. Stresul zilnic cu care se confruntă o femeie, undeva sau altul, ajunge să îi afecteze atât bunăstarea fizică, cât și cea emoțională.
Prin urmare, este important să începeți să faceți din comportamentele sănătoase un obicei în timp ce sunteți încă tânăr și este mai probabil să le țineți pentru tot restul vieții. În acest blog, vom discuta despre câteva diete sănătoase pentru femei și, de asemenea, câteva alegeri de stil de viață pe care ar trebui să le facă până ajung la marele 3-0.

Deci, doamnelor, chiar dacă ați suflat deja acele 30 de lumânări, nu vă faceți griji, mai este timp, deoarece este întotdeauna mai bine târziu decât niciodată!

Înțelegerea nevoilor nutriționale ale femeilor

Încercarea de a echilibra familia și munca sau de a face față presiunii mass-media pentru a arăta într-un anumit mod poate face dificilă menținerea unor diete sănătoase pentru femei. Dar dieta corectă joacă un rol imens în susținerea diferitelor etape din viața unei femei. Alegerile de mâncare și băutură pe care le fac în fiecare zi lasă un impact mare asupra sănătății lor pe termen lung. A mânca sănătos mai des ajută la prevenirea sau gestionarea multor probleme de sănătate care afectează femeile.

Bărbații și femeile au atât diferențe fiziologice, cât și metabolice. Având în vedere faptul că corpul femeilor este diferit de omologul lor masculin, nutriția femeilor diferă și de bărbați. Femeile tind să aibă nevoie de mai puține calorii decât bărbații, dar cerințele lor pentru anumite vitamine și minerale sunt mult mai mari. Modificările hormonale care apar odată cu menstruația, nașterea și menopauza lasă femeile cu un risc mai mare de anemie și oase slăbite, necesitând un aport mai mare de substanțe nutritive precum fier, calciu, magneziu, vitamina D și vitamina B9.

Dar nutriția femeilor trebuie să se schimbe în timp ce corpul lor se schimbă în diferite etape ale vieții.

Adolescență - Fetele între 9 și 18 ani au nevoie de mai mult calciu și vitamina D pentru a construi oase puternice. Fetele au nevoie de 1.300 mg de calciu și 600 UI de vitamina D în fiecare zi.

Tineri adulți - Femeile tinere au nevoie de mai multe calorii decât atunci când erau mai mici, pentru a-și susține corpurile în curs de dezvoltare. După 25 de ani, metabolismul de odihnă al unei femei scade și, pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să își reducă treptat caloriile și să-și mărească activitatea fizică.

Înainte și în timpul sarcinii -În timpul sarcinii, aveți nevoie de mai mulți nutrienți (proteine, calciu, fier și acid folic) decât de obicei pentru a sprijini dezvoltarea bebelușului.

În timpul alăptării - În timpul alăptării, femeilor li se cere să mănânce alimente sănătoase și să bea mai multă apă (aproximativ 13 căni pe zi).

Ce este alimentația sănătoasă?

O dietă sănătoasă pentru femei este piatra de temelie a sănătății lor. O alimentație sănătoasă înseamnă alegerea alimentelor sănătoase din toate grupele de alimente (fructe, legume, cereale, lactate și proteine), în cantități corecte. O alimentație sănătoasă înseamnă, de asemenea, excluderea alimentelor cu adaos de zahăr, sare și grăsimi saturate și trans și obținerea de nutrienți în principal din alimente, mai degrabă decât din vitamine sau suplimente.

O alimentație sănătoasă ajută:

Corpul și creierul dvs. obțin energia mentală și fizică de care aveți nevoie
Corpul tău primește vitaminele esențiale
Mențineți o greutate sănătoasă
Reduceți riscul de boli

Există o zicală - „tu ești ceea ce mănânci”. Ei bine, este cu siguranță adevărat, deoarece ceea ce mănânci devine elementele de bază pentru toate celulele din corpul tău. Și, în timp, alegerile tale alimentare fac o diferență în sănătatea ta.

Iată o listă de nutriție sănătoasă pentru sănătatea femeilor necesară pentru buna funcționare a corpului.

Calciul pentru oase puternice pe tot parcursul vieții

Aveți nevoie de calciu pentru a construi oase și dinți sănătoși, pentru a le menține puternici, pentru a regla ritmul inimii și pentru a vă asigura buna funcționare a sistemului nervos. Deficitul de calciu poate duce la anxietate, depresie și dificultăți de somn.