Cele mai bune sfaturi de viață sănătoasă EXOS
Sfaturi de sănătate și fitness sunt peste tot. Atât de multe informații sunt împărtășite zilnic prin intermediul rețelelor sociale, este aproape imposibil să nu dai peste ideea cuiva despre un antrenament de bază excelent sau scrisoarea de dragoste a altuia către suc de țelină. Fluxul nesfârșit de informații care împing și, de asemenea, dezbaterea sfaturilor de sănătate poate fi mult de luat în considerare.
Ceea ce funcționează pentru alții s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. și ceea ce este considerat o poțiune-miracol într-o zi ar putea fi respins în ziua următoare. Cercetarea evoluează constant, motiv pentru care cel mai bine este de obicei să ne concentrăm asupra elementelor de bază. Tendințele de sănătate noi și amuzante fac titluri bune, dar sfaturile cele mai simple de multe ori sună mai adevărate. Aceste 20 de sfaturi funcționează cu clienții noștri în ultimii 20 de ani, nu este necesar suc de țelină.
1. Jurnal. Nu este ciudat. Este înțelept.
Sculați cinci minute dimineața după un antrenament pentru a evalua cum vă simțiți. „Reflecția ne pregătește să facem schimbări pozitive”, spune Tiffany Grimm, manager de soluții pentru inovația de performanță la EXOS. Dacă vă alocați timp pentru a analiza modul în care v-a afectat o decizie, indiferent dacă este negativ sau pozitiv, puteți lua decizii viitoare pe baza acestor cunoștințe. Jurnalizarea creează, de asemenea, o înregistrare a succesului dvs. „Amintirea măreției tale îți permite să-ți accesezi puterea atunci când ai putea crede că s-a pierdut”, spune ea.
2. Stresat? Încercați exercițiul de respirație 6-4-10.
Respirați timp de șase puncte, țineți timp de patru puncte și expirați timp de 10 puncte. Încetinirea respirației vă activează sistemul nervos parasimpatic. După cum explică Grimm, sistemul dvs. nervos parasimpatic vă controlează capacitatea de a vă odihni și de a digera, de a vă relaxa și de a vă liniști. Cu cât vă puteți relaxa mai mult, cu atât beneficiază mai mult tensiunea arterială, sănătatea inimii și nivelurile de anxietate.
3. Mănâncă mese cu trei culori.
Mănâncă colorat. Probabil ați auzit asta de nenumărate ori, dar asta pentru că fructele și legumele oferă vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și enzime. „Toate acestea, în formele lor naturale, ne ajută să susținem performanța corpului nostru și să ne furnizăm substanțe nutritive cheie care ne susțin să fim în cea mai bună măsură”, spune Amanda Carlson-Phillips, MS, R.D., C.S.S.D., vicepreședinte al parteneriatelor strategice și al perspectivei la EXOS.
Mănâncă colorat. Fructele și legumele oferă vitamine, minerale, antioxidanți, fibre și enzime.
4. Gândește-te la stres ca la o superputere.
Stresul te poate ucide doar dacă îl lași. În loc să te gândești la tine însuți ca la o victimă, ia puterea înapoi. Recunoaște-ți stresul atunci când îl simți și apoi decide cum o vei transforma. Mutați-vă prin exerciții de respirație sau faceți o plimbare. „Când vă concentrați asupra dvs. ca filtru pentru stres în loc de stres în sine, puteți construi rezistența”, spune Grimm. Asta pentru că vă acordați spațiu pentru a vă alege reacția și a o transforma în ceva pozitiv.
5. Cu cât obiectivul este mai simplu, cu atât mai bine.
Minimalismul este la modă și se aplică și la stabilirea obiectivelor. Alegeți un obiectiv și conturați ce va fi nevoie pentru a ajunge acolo. Dacă ai prea multe obiective, intențiile tale pot deveni dezordonate și împărțite. „Viața noastră este deja ocupată și, pentru a crea o schimbare pozitivă, trebuie să ne oferim șansa de a perfecționa o schimbare înainte de a trece la următoarea”, spune Grimm.
6. Nu ești niciodată prea potrivit pentru elementele de bază.
Nimeni nu este imun la obiceiurile proaste de mișcare. „Cu toții avem anumite disfuncționalități care se strecoară în ecuație”, spune Stefan Underwood, director de îmbunătățire continuă la EXOS. „Revizitându-vă periodic abilitățile de mișcare de bază, puteți aborda orice problemă și vă puteți reduce riscul de rănire.” Dacă nu faceți din abilitățile de bază de mișcare o prioritate, nu corectați niciodată aceste obiceiuri și este posibil să vă deteriorați fundația. Apoi, leziunile devin mai probabile.
7. Potriviți recuperarea cu antrenamentul.
Ceea ce faceți pentru a vă recupera după un antrenament contează. „Alegeți o strategie de recuperare care să țină cont de tipul de stres pus pe sistemul dvs.”, spune Underwood. El explică faptul că, atunci când faceți mișcare, vă puteți tensiona sistemul într-o varietate de moduri. Te stresezi metabolic pe măsură ce folosești energia pentru a satisface cerințele de antrenament. Te stresezi mecanic, deoarece corpul tău tolerează sarcina și gravitația. Te stresezi neuronal pe măsură ce sistemul nervos îți coordonează mișcarea și te poți stresa și tu psihologic.
Dacă sesiunea dvs. a avut o cerere metabolică mare, acordați prioritate nutriției în recuperare pentru a înlocui energia uzată. Contabilizați stresul mecanic prin auto-masaj și prelucrarea țesuturilor moi. Abordați stresul neuronal cu strategii de respirație pentru a ieși din modul luptă sau zbor. Sau introduceți jocul și varietatea antrenamentelor dvs. pentru a compensa stresul psihologic.
8. Identificați-vă motivația.
„Când ești motivat de ceva semnificativ pentru viața ta, ai tendința de a te ține de el”, spune Grimm. Cu alte cuvinte, exerciții fizice pentru că nu este motivat. Dar dacă faci mișcare pentru că înseamnă ceva pentru tine - poate îți permite să faci mai multe aventuri cu prietenii sau să fii mai prezent cu nepoții tăi - este mai probabil să rămâi consecvent.