Cele mai bune sfaturi de antrenament pentru începători de sex feminin Crunch Fitness
Ca prim cronometru la sală, poate fi înfricoșător. Ca femeie, poate fi cu adevărat intimidantă. Datorită stigmatizării gimnasticii, a lipsei de cunoștințe și a majorității femeilor, a lipsei de încredere, poate fi dificil să te duci acolo la antrenament.
Nu ar trebui să simțiți deloc așa! Așadar, am adunat cele mai bune sfaturi de mai jos pentru a vă ajuta să începeți. Într-adevăr, totul este să ai mentalitatea potrivită, să știi de unde să începi, ce te va face să te simți confortabil și să cauți ajutor atunci când ți se cere.
Ce ar trebui să facă un începător la sală?
Sala de gimnastică este un loc intimidant dacă nu ai mai fost. Acestea fiind spuse, este important să fiți pregătiți mental înainte de a intra pentru prima dată. La Crunch, ne place să facem sala de sport un loc foarte confortabil și sigur pentru a vă antrena. Dar uneori poate fi puțin greu să te motivezi să te duci!
Iată câteva indicații care vă vor ajuta să vă simțiți confortabil dacă este prima dată sau în primele zile la sală:
- Înainte de a intra, amintește-ți că mersul la sală este doar pentru tine și pentru tine!
- Îți vei da seama că toată lumea este la fel de conștientă de tine ca tine. Se numește „efectul reflectorului” în care simți că toată lumea te privește, dar într-adevăr se întreabă exact același lucru! Așadar, concentrează-te asupra ta și vei realiza curând ... Toți ceilalți nu sunt la fel de bine pe tine!
- Toată lumea de la sală a început undeva. Nu ești prima persoană care a fost începător. La fel ca majoritatea oamenilor, cu siguranță ar fi fost în aceeași poziție în care vă aflați acum.
- Păstrați-vă căștile și creați un playlist care vă face să vă simțiți bine și motivați. Este ușor să distanți pe toată lumea după ce conectezi muzică și începi să te concentrezi asupra ta.
Cea mai grea parte a intrării în sala de gimnastică este de fapt a merge. Așadar, programați-l și puneți unele dintre cele mai bune echipamente de antrenament în care vă simțiți bine. Odată ce sunteți acolo, acesta este 80% din munca grea depusă!
Ce echipamente și exerciții sunt cele mai bune pentru femeile începătoare?
Dacă nu ați ridicat niciodată greutăți sau nu ați făcut niciun fel de exercițiu fizic, începeți încet. O sugestie extraordinară este să sari pe banda de alergat. Puteți începe prin a face o plimbare lentă timp de 10-15 minute, care vă va prezenta cardio. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați la sală, mai ales dacă vedeți oameni care au încredere deja în antrenamente, poate fi puțin înfricoșător!
Dacă banda de alergare este ceva cu care nu sunteți familiarizați, întrebați pe cineva sau un profesionist instruit ca un antrenor personal. Este important să învățați cum să folosiți orice echipament la sală, cum ar fi aparatele de greutate sau orice echipament cardio, astfel încât să nu vă răniți sau să vă răniți.
Dacă cardio este ceva care este prea mult la început, deoarece este obositor sau nu aveți încredere, puteți începe prin a vă instala într-o zonă liniștită a sălii de gimnastică și a face niște întinderi. În acest moment, este vorba să vă familiarizați cu decorul, mediul și să vă relaxați cu voi înșivă.
Cât timp ar trebui să te antrenezi dacă ești începător?
Ca începător, nu doriți să vă împingeți prea mult, deci începeți cu cât timp vă simțiți confortabil. Mergeți într-un ritm care se potrivește nivelului dvs. de fitness. Un moment minunat pentru a începe este de 30 de minute. Odată ce ați început să mergeți în mod regulat, probabil veți începe să încorporați antrenamentele cu greutăți în rutina dvs., ceea ce va schimba durata de antrenament. De asemenea, va fi influențat de obiectivele dvs. de fitness, indiferent dacă pierdeți în greutate, creșteți mușchi sau vă îmbunătățiți rezistența.