Cele mai bune programe online de fitness postpartum 2020
Revenirea la o rutină de antrenament după ce ați avut un copil plutește de obicei undeva pe lista nesfârșită de a face o mamă nouă. Dar timpul, energia și motivația (ca să nu mai vorbim de îngrijirea copilului) pur și simplu nu sunt întotdeauna acolo, mai ales în primele luni.
Mai întâi, să spunem: este mai mult decât OK. La urma urmei, corpul tău a trecut prin multe în acele nouă luni de a-ți crea, transporta și livra copilul! Un lucru pe care toți experții postpartum sunt de acord este că este nevoie de timp pentru a reveni la forma fizică ideală (orice ar putea fi pentru dvs.).
Nu este o veste că exercițiile fizice sunt bune pentru dvs., indiferent în ce stadiu al vieții vă aflați - este o rețetă încercată și adevărată pentru prevenirea leziunilor, pierderea în greutate și creșterea musculară. Dar, pe lângă beneficiile fizice, exercițiile fizice oferă o multitudine de avantaje mentale și emoționale, care pot fi deosebit de importante pentru noile mame.
„Exercițiile fizice s-au dovedit a vă îmbunătăți starea de spirit datorită endorfinelor care se simt bine și pot juca un rol în prevenirea depresiei postpartum”, spune Amanda Tress, antrenor certificat în nutriție, antrenor personal și mama a trei copii.
„Antrenamentul vă poate oferi, de asemenea, energie adăugată (necesară atunci când aveți de-a face cu hrănirea de la 2 dimineața și 4 dimineața!) Și vă poate ajuta să restabiliți forța musculară, în special în mușchii abdominali care au fost întinși în timpul sarcinii.”
Din fericire, există o mulțime de aplicații de fitness și servicii de streaming care nu necesită să mergeți la sală - sau chiar să ieșiți din casă. Multe dintre acestea au programe care se adresează în mod specific mulțimii postpartum și sunt disponibile pentru a fi transmise online și difuzate în confortul propriei camere de zi.
Înainte de a împărtăși alegerile noastre pentru primele resurse la domiciliu din lumea fitnessului postpartum, un memento rapid pentru a vă consulta întotdeauna OB înainte de a reveni la exerciții.
Cronologia tuturor nu arată la fel când vine vorba de recuperarea postpartum. Oricât te-ai putea simți pregătit să începi să alergi sau să te ridici din nou, este posibil să nu fii liber pentru decolare până la 6 săptămâni după naștere, deci este întotdeauna inteligent să te adresezi medicului.
Toate aplicațiile și programele de fitness din acest articol au fost fie recomandate de experți din industria sănătății și fitnessului, fie sunt apreciate de membri. De asemenea, toate îndeplinesc următoarele criterii:
- conțin programe special pentru fitness postpartum
- oferă o comunitate primitoare, prietenoasă la toate nivelurile
- sunt compatibile cu iOS și Android sau pot fi redate de pe computer
- au o mare varietate de stiluri de antrenament
O notă privind prețurile
Majoritatea acestor produse oferă opțiuni de abonament lunare sau anuale și, de obicei, au o perioadă de încercare gratuită sau o ofertă introductivă. Pentru a vedea cel mai precis preț, faceți clic pe linkul din fiecare secțiune pentru a accesa pagina de pornire a mărcii.
La momentul publicării, fiecare membru al acestui articol costă 30 USD sau mai puțin pe lună pentru a vă abona - nu este rău dacă nu trebuie să pășiți într-o sală de sport!
Misiunea lui Obé este „să vă întâlnim acolo unde vă aflați”, ceea ce reprezintă un mesaj încurajator pentru cei care restabilesc o rutină de antrenament și simt că au un drum lung înainte. De fapt, „încurajator” este un cuvânt perfect pentru a-l descrie pe Obé - videoclipurile lor viu colorate și antrenorii plini de viață te fac să simți că poți trece printr-o ultimă repetare a oricărei mișcări.
Ambele oferă o varietate de cursuri live și înregistrate, inclusiv în spațiul postnatal. Există antrenamente în aproape fiecare categorie: dans, HIIT, cardio kickboxing, Pilates, barre, yoga și multe altele. Unele antrenamente necesită echipament minim, în timp ce altele sunt complet concentrate asupra mișcărilor de greutate corporală.
„Mai exact, există cursuri„ Mommy and Me ”și antrenamente de 10 minute care pot fi un salvator pentru noile mame care au atât de mult timp de dedicat exercițiilor fizice într-o zi”, spune Tress.
Peloton
Peloton nu mai este doar pentru ciclism - s-au extins la aproape toate categoriile de fitness, inclusiv alergare, forță, tonifiere, yoga și meditație, precum și cursuri postpartum pentru mamele noi.