Cele mai bune obiceiuri alimentare și stil de viață pentru îmbunătățirea sănătății ochilor

Îmbunătățește-ți vederea în mod natural

Alimentele și obiceiurile de viață pentru o vedere bună

Cu cât îmbătrâniți, cu atât este mai posibil să vă deteriorați vederea și cu atât vă deteriorați mai mult vederea.

Opus credinței populare, deteriorarea vederii nu este legată automat de îmbătrânire. Este în principal un efect secundar al stilului de viață modern.

Obiceiuri precum starea de ore lungi în fața ecranului, lipsa protecției ochilor, frecarea ochilor și supraexpunerea la lumină albastră vă afectează grav vederea.

Chiar dacă ochii tăi sunt atât de mici, ei joacă un rol important în a te ajuta să navighezi în jurul tău. Protejarea ochilor este în mâinile tale și da, poți face în totalitate ceva pentru a evita leziunile oculare și pentru a-ți salva vederea de-a lungul anilor.

Deci, care este cheia?

Ce sunt ei?

O alimentație bună este crucială pentru a vă menține ochii sănătoși și pentru a funcționa cât mai bine pe tot parcursul vieții.

Cei doi nutrienți principali care vă pot reduce riscul de degenerescență maculară sunt luteina și zeaxantina.

Macula este partea centrală mică a retinei, care este responsabilă pentru viziunea centrală detaliată. Este protejat de un pigment galben format din luteină și zeaxantină.

Cei doi nutrienți se găsesc în concentrații mari în macula și funcția lor este de a absorbi lumina și de a proteja macula de razele de lumină cu energie ridicată, numite lumina albastră și, de asemenea, de lumina UV.

Ceea ce fac în natură este să absoarbă excesul de energie luminoasă pentru a preveni deteriorarea plantelor din cauza prea multă lumină solară, în special din lumina albastră.

Consum zilnic [icon name = ”pagelines” unprefixed_class = ””]

Deoarece corpul nostru nu produce luteină și zeaxantină, ar trebui să le consumăm prin alimente bogate în luteină.

Deși nu este recomandat cât de mulți nutrienți sunt buni pentru noi să consumăm, studiile au constatat că putem obține o mulțime de beneficii pur și simplu luând o doză de 10 mg de luteină pe zi și 2 mg pe zi de zeaxantină.

Unde le poți găsi?

Puteți găsi luteină și zeaxantină în legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul. Veți găsi, de asemenea, acești nutrienți în fructele și legumele de culoare portocalie și galbenă.

Majoritatea alimentelor care conțin luteină au și zeaxantină, așa că iată primele 10 alimente bogate în luteină.

1. Verduri cu frunze întunecate (Kale)
2. Ierburi verzi (busuioc)
3. Salata verde (salata verde)
4. Dovleac de vară
5. Brocoli
6. varză de Bruxelles
7. Sparanghel
8. Mazăre
9. Scurgeri
10. Fasole verde

Încercați să le consumați crude atunci când este posibil pentru a obține un beneficiu maxim.

Verificați graficul de mai jos pentru a vedea câtă cantitate de luteină puteți obține din alimentele dumneavoastră. [icon name = ”arrow-circle-o-down” unprefixed_class = ””]

---