Cele mai bune moduri de a vă spori imunitatea împotriva Coronavirusului Consumați acest lucru, nu atât
Ați auzit că nu există vaccin împotriva coronavirusului. Cu toate acestea, există măsuri de protecție pe care le puteți lua pentru a vă proteja corpul împotriva infecției de orice virus și toate implică întărirea sistemului imunitar. Iată 16 moduri de a vă spori imunitatea împotriva coronavirusului, potrivit unui cardiolog de vârf, a organizațiilor de sănătate și a celor mai recente cercetări.
Evitați alimentele procesate
O modalitate simplă de a crește imunitatea este menținerea unei diete proaspete și curate, spune cardiologul certificat de bord și expert în nutriție Luiza Petre, M.D. „Reduceți inflamația și construiți-vă sistemul imunitar în corpul dumneavoastră consumând alimente organice neprelucrate, evitați zahărul și orice vine într-o cutie”, spune ea. Aceasta include o mulțime de legume, ierburi și fructe bogate în vitamina C. „Ceea ce mâncăm poate ajuta la prevenirea și menținerea sub control a inflamației cronice”, continuă ea.
Faceți un plan de alimentație sănătoasă
Un plan general de alimentație sănătoasă oferă nutrienți care vă ajută să mențineți sistemul imunitar funcționând bine. „Fructele și legumele conțin componente naturale numite fitonutrienți care ajută la protejarea împotriva inflamației”, spune Dr. Petru. "Grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și acizii grași omega-3 ajută și la inflamație. Alimentele bogate în grăsimi saturate și foarte procesate vor crește inflamația și vă vor slăbi imunitatea."
Intră în usturoiul și ceapa
Dr. Petre încurajează consumul de usturoi și ceapă. "Usturoiul este bogat în alicină, care stimulează sistemul imunitar și ajută la combaterea răcelii. În plus, are proprietăți antimicrobiene și antivirale care ajută la combaterea infecțiilor virale și a bacteriilor", explică ea, recomandând consumul unui cuișor de două până la trei ori pe zi. Ceapa, pe de altă parte, este bogată în quercetină, "care este un flavonoid foarte puternic și un antioxidant care are efecte de reglare a histaminei, proprietăți antivirale și ajută la imunitate", explică ea. "Ceapa este încărcată cu substanțe nutritive care stimulează imunitatea, cum ar fi compușii de sulf, seleniul, zincul și vitamina C."
Amplificați-vă vitamina C
Dr. Petre subliniază faptul că fructele bogate în vitamina C - portocale, grapefruit și mandarine incluse - sunt numite „mușchiul sistemului imunitar” dintr-un motiv bun. "Acestea contribuie la creșterea producției de celule albe și la îmbunătățirea funcției T a limfocitelor - jucători cheie în combaterea infecțiilor. Ca antioxidant, vitamina C combate radicalii liberi din organism care pot ajuta la prevenirea sau întârzierea anumitor tipuri de cancer și boli de inimă și la promovarea îmbătrânirii sănătoase."
Mănâncă alimente bogate în Omega-3
Alimentele bogate în omega 3 - inclusiv sardinele, somonul, avocado și nucile - sunt excelente în combaterea virușilor. „Fiecare dintre acestea îmbunătățește funcția celulelor imune, prin îmbunătățirea funcției celulelor albe din sânge”, spune Dr. Petru.
Adăugați câteva alimente bogate în glucon beta
Ciupercile shiitake, drojdiile, algele și algele sunt toate alimente bogate în beta glucan, care ajută la îmbunătățirea funcției celulelor T și au proprietăți antivirale, potrivit Dr. Petru. Acestea cresc raspunsul imun al gazdei prin imbunatatirea celulelor naturale ucigatoare si a functiei macrofage, precum si activarea cascadei imune de aparare, explica ea.
Du-te verde
Asigurați-vă că vă mențineți dieta verde, Dr. Petre încurajează. "Broccoli și spanacul sunt ambele pietre prețioase pline de vitamine A, C și D, precum și fibre, antioxidanți și antioxidanți cresc capacitatea sistemului imunitar de a combate infecțiile." Cheia pentru a-și păstra puterea intactă este să-l gătești cât mai puțin posibil - sau mai bine, să-l mănânci crud.
Alimente bogate în vitamina D
Vitamina D este o componentă cheie a îmbunătățirii imunității. Câteva alimente bogate în vitamina D includ pește gras, ouă, ciuperci, stridii și caviar. „Se știe că sunt„ mai bune decât vaccinurile ”și sunt populare în sezonul de iarnă pentru a combate infecțiile virale, deoarece vitamina D este un modulator puternic și sporește imunitatea naturală”, spune dr. Petru.