Cele mai bune mic dejun pentru pierderea de grăsime - Începeți-vă ziua cu aceste opțiuni sănătoase de mic dejun!

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei! Peste noapte corpul tău intră într-un mini post deoarece nu ai mâncat timp de aproximativ 11-12 ore. Luând micul dejun, începeți metabolismul și vă va împiedica să ieșiți la ceai/prânz dimineața.

Micul dejun ar trebui să includă un amestec bun de carbohidrați, proteine și grăsimi, precum și fibre. Consumul de proteine și fibre la micul dejun vă va ajuta să vă simțiți plin. Iată câteva dintre opțiunile mele preferate pe care le mănânc în mod regulat.

PROTEINA SMOOTHIE

Acesta este preferatul meu, după cum probabil știți deja! De asemenea, este minunat dacă ești foarte ocupat și nu ai timp pentru micul dejun. Puteți să-l biciuiți cu o noapte înainte și să-l fugiți. Iată ce vă recomand să introduceți în smoothie:

½ la 1 banană
1 cană de fructe la alegere
1 cana lapte de migdale neindulcit
1 lingură de pudră de proteine (trebuie să introducă acea proteină!)
Semințe de chia (opțional)
Unt de nuci (opțional)
Verzi (opțional)
Scorțișoară (opțional)

OMLETĂ

Combinațiile de omletă sunt nesfârșite! De obicei îmi încep omleta din amestecul a două ouă întregi plus 2 albușuri de ou (pentru proteine suplimentare) și apoi amestecarea cărnii la alegere și a legumelor. Puteți servi și cu o felie de pâine (opțional). Iată câteva completări grozave pentru omletă:

Somon afumat
Slănină
Avocado
Roșie
Spanac sau verdeață cu frunze
Brocoli
Mazăre
Cartof alb sau dulce
Dovleac
Capsicum/ardei
Măsline
Feta sau ricotta

IOGUR CU BUCURI ȘI GRANOLA DE CASĂ

La începutul fiecărei săptămâni, alcătuiesc de obicei un lot mare de granola sănătoasă. De obicei, voi avea în jur de 1/3 ceașcă cu iaurtul și fructele. Granola poate avea un conținut ridicat de calorii (în funcție de ceea ce puneți), așa că asigurați-vă că nu treceți peste bord. Puteți să vă compuneți propriul granola cu propriile ingrediente, dar acestea sunt câteva lucruri pe care le pun de obicei în ale mele:

Ovăz
Hrișcă crudă
Orez pufos
Fulgi de cocos
semințe chia
Migdale
Scorţişoară
arțar
Fructe uscate (opțional)

Alege iaurt natural care nu are zahăr adăugat. Dacă te uiți pe etichetă, o porție ar trebui să conțină mai puțin de 8g zahăr. Și acoperiți-l cu câteva fructe de pădure.

CHIA SEMINTE PUDDING

Semințele de chia sunt grozave, deoarece sunt EXTREM de bogate în fibre! Și fibrele te mențin să te simți plin. Pentru a face budinca de semințe de chia, amestecați 3 linguri de semințe de chia și 1 cană de lapte de migdale neîndulcit (sau lapte la alegere) într-un castron mare. După 2 ore, amestecați. Se lasă la frigider peste noapte. Dimineața dă-i un amestec bun. Completați-l cu orice doriți! De obicei, le pun pe ale mele cu unele dintre acestea: