Cele mai bune gustări pentru un turneu de volei - Sportiv Pro Rec

Ceea ce împachetați în răcitorul de prânz pentru un turneu de volei este la fel de important ca ceea ce împachetați în geantă. Jucând într-un turneu de volei toată ziua înseamnă că vei arde o mulțime de calorii, așa că vei dori să realimentezi corect. Ziua turneului este o zi de rezistență și nu doriți să vă relaxați la jumătatea zilei!

Majoritatea turneelor ​​de volei nu au pauze de masă încorporate în program - jucătorii mănâncă ori de câte ori pot între jocuri. Asta înseamnă că este important să aveți alimente sănătoase și hrănitoare cu dvs., deoarece, chiar dacă găsiți ceva timp pentru a cumpăra produse alimentare, nu puteți garanta că opțiunile vor fi sănătoase și hrănitoare. De fapt, șansele sunt destul de mari ca opțiunile WONTT să fie sănătoase.

cele

Găsirea timpului pentru a vă împacheta un prânz poate fi dificilă. Cu toate acestea, cu doar un pic de planificare și pregătire înainte de ziua turneului, este ușor să aduceți câteva gustări sănătoase cu dvs. Te vei simți mai bine și te vei bucura că ți-ai făcut timp să împachetezi opțiuni nutritive. S-ar putea chiar să doriți să împachetați un pic în plus, deoarece atunci când colegii dvs. de echipă văd gustările delicioase și nutritive pe care le-ați adus, s-ar putea să vă ceară!

Alimentele ca combustibil

De ce este atât de important să mănânci sănătos în timpul unui turneu de volei? Poate că nu ești un atlet olimpic, dar totuși vei petrece toată ziua alergând și arzând o mulțime de calorii. Dacă realimentezi cu alimente hrănitoare și sănătoase, nu numai că te vei simți mai bine, dar vei avea și tipul de energie potrivit pentru a te juca și mai mult. Și, ca bonus, probabil că nu te vei simți la fel de obosit la sfârșitul zilei.

Importanța gustării

Zilele turneului sunt HECTICE. Ieșirea pe ușă dimineața, astfel încât să ajungeți la sală la timp, poate fi o provocare. Dar chiar și odată ce ajungi acolo, te afli acum în programul turneului, ceea ce înseamnă că trebuie să fii la terenul potrivit la momentul potrivit. A face o pauză suficient de lungă pentru a mânca un prânz plin frumos probabil că nu se va întâmpla!

Este important să aveți o varietate de alimente în punga dvs. de prânz, deoarece veți dori să gustați între jocuri atunci când aveți câteva minute de rezervă. Acest lucru este important din câteva motive:

1 timp: După cum am menționat, probabil că nu veți primi o pauză de masă, așa că veți dori să mâncați când puteți. Gustările mai mici se pot încadra mult mai ușor într-un program de joc încărcat.

2. Nu te simți prea plin: Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să lupți pe un prânz uriaș, apoi sări pe teren pentru un joc. Te vei simți lent și poate chiar te înghesuie. Consumul de cantități mai mici de alimente sănătoase pe tot parcursul zilei vă va ajuta să mențineți un nivel mai uniform al zahărului din sânge, astfel încât să nu scăpați și să vă prăbușiți. Acestea sunt tipul de vârfuri pe care doriți să le evitați în volei!

Ce să mănânci înainte de un turneu de volei

Este foarte important să începeți ziua liberă cu un mic dejun bun. Veți arde multe calorii într-o zi de turneu și cu siguranță nu doriți să începeți ziua liberă înfometată. Și nu vorbim despre apucarea unei tartă în timp ce ieși pe ușă. Gândiți-vă la obținerea unor carbohidrați și proteine ​​complexe, pentru a obține o bază bună de nutriție.

O alegere bună ar fi un covrig de grâu integral cu unt de arahide și banane sau un smoothie de putere (derulați în jos pentru rețeta de mai jos). Dacă știi că vei avea timp scurt dimineața, ai putea chiar să îți faci smoothie-ul cu o noapte înainte pentru a-ți economisi timp.

Dacă de obicei bei cafea, s-ar putea să fii tentat să o sări peste o zi de turneu. Cu toate acestea, dacă sunteți un băutor obișnuit de cafea (așa cum suntem atât de mulți dintre noi!), Omiterea dozei obișnuite de cofeină poate duce la dureri de cap sau alte simptome de sevraj. Deci, ziua turneului nu este ziua pentru a renunța la dependența de cafea! Dacă puteți sări peste cafeaua de dimineață fără probleme, mergeți la el. În caz contrar, trebuie doar să luați o cafea mică pentru a vă menține startul obișnuit cu cofeina.

Dar nutriția nu începe în ziua jocului!

A mânca bine pentru ziua turneului nu începe când te trezești dimineața - de fapt începe cu o zi înainte. Veți dori să vă asigurați că mâncați o cină bine echilibrată, care include carbohidrați complecși, altfel cunoscuți ca amidon (cum ar fi orezul brun sau paste), carbohidrați simpli (cum ar fi legumele), proteine ​​slabe (cum ar fi pui sau fasole), și unele grăsimi bune (cum ar fi uleiul de măsline sau de nucă de cocos).

O cină bună cu o seară înainte oferă corpului tău o bază bună de nutriție care îți va oferi energie în ziua turneului. Veți dori să mențineți acest nivel de nutriție și în timpul zilei de joc, consumând o varietate de alimente bine echilibrate în ziua turneului.

Ce înseamnă masa bine echilibrată?

Caloriile vin sub diferite forme, fie carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi, și toate sunt importante pentru ca organismul dvs. să funcționeze bine. A avea un amestec bun dintre cele trei tipuri de calorii îi va oferi corpului nutrienți și tipuri de calorii de care are nevoie pentru a se comporta bine, mai ales pentru o zi întreagă de joc.

Iată de ce fiecare dintre cele trei tipuri de calorii este important pentru sportivi.

De ce sunt carbohidrații importanți pentru sportivi?

Carbohidrații sunt importanți, deoarece sunt principala modalitate prin care corpul tău obține energie. Când mâncați carbohidrați sănătoși, corpul dvs. va transforma acești carbohidrați în glucoză, care apoi se folosește ca combustibil atunci când vă exercitați.

Pentru o zi de turneu, veți dori să vă asigurați că mâncați carbohidrați complexi sau amidon, deoarece acestea necesită mai mult timp pentru a vă arde corpul, ceea ce vă va oferi rezerve de energie mai bune în timpul unei zile lungi de joc.

Consumul unor carbohidrați simpli pe tot parcursul zilei este, de asemenea, o idee bună, dar asigurați-vă că sunt genul potrivit de carbohidrați simpli, cum ar fi fructele. Deși este tentant să mănânci niște lemn dulce sau ciocolată pentru un nivel ridicat de zahăr, amintește-ți că te vei prăbuși și din acel zahăr rafinat.!

De asemenea, rețineți că unele bare de granola și proteine ​​conțin de fapt mult zahăr rafinat. Deși acestea pot fi o sursă excelentă de calorii nutritive, citiți întotdeauna eticheta pentru a vă asigura că. Uneori, există aproape atât de mult zahăr într-un bar de granola, cât este într-un bar de bomboane!

Exemple de carbohidrați sănătoși de ambalat în geanta de prânz:

  • Quinoa
  • Biscuiți de orez brun
  • Pâine integrală de grâu/covrig
  • Pastele din cereale integrale
  • Ovaz
  • Morcovi
  • Castraveți
  • măr
  • Avocado
  • Portocale

De ce proteinele sunt importante pentru sportivi?

Dacă carbohidrații sunt combustibilul pentru ca mușchii să funcționeze, proteinele sunt elementele care repară și mențin creșterea musculară. Acest lucru este deosebit de important pentru zilele de turneu, deoarece veți cheltui calorii toată ziua, așa că veți dori să vă asigurați că vă furnizați corpului combustibil pentru a-și reconstrui rezervele de proteine.

În timpul sporturilor de anduranță, cum ar fi după 90 de minute de exerciții fizice, odată ce corpul tău a consumat depozitele de glucoză (pe care le-a obținut din acele carbohidrați sănătoși), va începe să se îndrepte spre depozitele de proteine ​​și grăsimi din mușchi pentru energie. Dacă corpul tău începe să ardă depozitele de proteine, mușchii tăi vor ajunge să se simtă înfundați și obosiți, iar energia ta va începe să se estompeze.