Cele mai bune gustări pentru pierderea în greutate Idei de gustări sănătoase de la Pritikin
Un bun prieten al meu are trei fii adolescenți. Fiecare are aproximativ 30 de kilograme supraponderale. Gustă în mod constant.
Pentru acești trei băieți mari, gustarea nu înseamnă despre foame. Este un obicei. Ei ajung la Cheetos, Doritos și covrigi fără să se gândească măcar. Nu sunt singuri. Oamenii de știință atribuie epidemia de obezitate americană cel puțin parțial obiceiurilor noastre proaste de gustare. De la nutriționiștii de la renumitul centru Pritikin Longevity, aflați cele mai bune gustări pentru pierderea în greutate și când să luați gustări.
Delicios, mestecat, sățios și atât de ușor, edamame este cea mai bună gustare pentru pierderea în greutate. În acest articol există mai multe idei pentru gustări sănătoase, care taie talia, plus sfaturi pentru a opri gustările fără minte.
Tipul 1
Ascultă-ți trupul
Când vă vedeți că ajungeți la ceva de ascuns, întrebați-vă: „Sunt cu adevărat flămând? Sau mă apuc de această gustare pur și simplu din obișnuință sau pentru că sunt plictisit, obosit sau stresat? ”
Dacă ți-e foame cu adevărat, desigur, mergi înainte și mănâncă.
„Dacă nu ești sigur dacă ți-e foame cu adevărat, întreabă-te:„ Aș putea mânca un cartof copt simplu sau un măr chiar acum? ”Dacă ai putea, ți-e foame în mod legitim”, sfătuiește Kimberly Gomer, MS, RD ., Director nutriție la Pritikin Longevity Center din Miami, Florida.
„Și există un bonus frumos când aștepți până îți este cu adevărat foame de mâncare”, adaugă Gomer. „Te vei bucura mai mult de mâncarea ta. Cercetarea 1 a arătat că o gustare oferă mai multă sațietate - acea senzație plăcută de plinătate - dacă mănânci gustarea atunci când ți-e foame față de când nu. ”
Dacă nu ți-e foame, dar poftești ceva dulce sau sărat (da, aceste pofte munchie de la jumătatea după-amiezii), fă altceva când primești aceste pofte. Concentrați-vă mintea și energia în altă parte. De exemplu, faceți o plimbare de 10 minute sau chemați un prieten bun, mai degrabă decât lupul pe un cookie.
De îndată ce ajungi acasă de la serviciu, te găsești adulmecând în jurul cămarii? În schimb, faceți o plimbare prin cartier sau, pe vreme rea, urmăriți știrile în timp ce mergeți pe o bandă de alergat. Continuă să te miști, pe scurt, departe de cămară.
Tastați numărul 2
Obțineți cele mai bune gustări pentru pierderea în greutate
Începeți prin a scăpa de cele mai proaste gustări pentru pierderea în greutate din jurul casei, biroului sau mașinii.
Cele mai proaste gustări pot fi rezumate în doar câteva cuvinte: uscate și/sau grase.
„Fiecare mușcătură este plină de calorii, ceea ce înseamnă că după doar un minut sau două de mâncare, cu mult înainte să simțim vreun sentiment de plenitudine, am luat o grămadă de calorii care se extind în talie.”
- Gustările uscate includ multe gustări care sunt adesea comercializate ca „sănătoase”, cum ar fi chipsuri de porumb, chipsuri de porumb în aer, fructe uscate precum stafide, covrigi, popcorn, biscuiți de grâu integral, biscuiți de orez, covrigi simpli și pungi de verde uscat fasole. Sigur, sunt mai bune pentru dvs. decât versiunile mai grase, cum ar fi chipsuri de cartofi obișnuiți sau covrigi cu brânză cremă, dar practic toate alimentele uscate împachetează o mulțime de calorii în fiecare mușcătură pe care o înghițiți.
- Gustări grase, cum ar fi nuci, unturi de nuci, brânză cu sfoară și iaurt obișnuit cu grăsime completă. Deși este adevărat că unele dintre aceste gustări grase oferă lucruri bune, cum ar fi calciu, multe produc, de asemenea, un exces de calorii, precum și grăsimi saturate care dăunează inimii.
- Dubla problema. „Deosebit de supărătoare pentru sănătatea noastră și eforturile de slăbire sunt gustările care sunt grase și uscate”, sfătuiește Lon Ben-Asher, MS, RDN, Educator pentru nutriție la Pritikin. Exemple includ cornuri, briose, granola, mix de trasee, chipsuri de cartofi, chipsuri de pita, chipsuri de nucă de cocos, nachos, pâine cu brânză, gogoși, biscuiți, produse de patiserie, batoane de ciocolată, bare de energie, cartofi prăjiți și prăjituri. Da, cam orice este ușor accesibil în locuri precum benzinăriile, Starbucks și distribuitoarele automate.