Cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate 11 fructe pe care trebuie să le aveți
Pierderea în greutate este dificilă. Și ca mamă ocupată, găsirea timpului pentru a face mișcare este și mai dificilă. Deci, dacă sunteți mereu în mișcare, mâncați fructe, deoarece dieta dvs. principală este pentru dvs. Iată deci cele mai bune fructe pentru slăbit.
Există o mulțime de mame care doresc să slăbească, dar au puțin timp pentru a face mișcare. Deci, ce trebuie să facă o mamă în această situație? V-ați gândit vreodată la câteva dintre cele mai bune fructe pentru slăbit?
Nu trebuie să scoateți aceste pastile de slăbit, mumii. Există o alternativă mult mai ieftină și mult mai sănătoasă: fructele!
Asta e corect. Anumite fructe te pot ajuta să slăbești în cel mai delicios mod.
Rețineți că nu este doar ce fel de fructe consumați, ci și cantitatea de fructe pe care o aveți în dietă. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, consumul a cel puțin cinci porții de 80g dintr-o varietate de fructe și legume zilnic poate reduce riscul unor probleme medicale grave, cum ar fi congestia cardiacă.
Acestea sunt cele mai bune fructe pentru slăbit:
1. Avocado
Sursa imaginii: Pixabay
O porție de 100g de avocado este moderată până la bogată în vitamine B și vitamina K. De asemenea, conține o cantitate bună de vitamina C, vitamina E și potasiu.
Avocado conține mai puține calorii în raport cu greutatea sa. O porție de 50g de avocado conține 80 de calorii, astfel încât este ușor să înlocuiți anumite părți ale dietei cu fructe. Le puteți pune în sandvișuri, rulouri de sushi, înghețată, shake-uri, smoothie-uri, salate și guacamole.
Aproximativ 75% din conținutul energetic al unui avocado provine din grăsimi, care sunt în mare parte grăsimi mononesaturate. Deci, este un înlocuitor excelent pentru alimentele grase.
De asemenea, sunt minunate pentru a reduce foamea. Un studiu indică faptul că mesele cu avocado tind să satisfacă durerile de foame mai mult decât mesele fără avocado. Nu este unul dintre cele mai bune fructe pentru slăbit?
Pentru rețete delicioase de avocado, le puteți verifica aici.
2. Lămâie
Sursa imaginii: Pexels
Ca fructe citrice, este o sursă bogată de vitamina C, oferind 64% din valoarea zilnică într-o porție de lămâi de 100 g. De asemenea, are riboflavină, vitamina B, fosfor și magneziu.
Consumul de apă de lămâie, suc de lămâie și ceai de lămâie cu miere sunt alternative bune la băuturile încărcate cu zahăr. Puteți bea un amestec de lămâie și miere în fiecare dimineață pentru a vă ajuta să slăbiți.
Pentru unele rețete cu lămâie, le găsiți aici.
3. Pepene verde
Sursa imaginii: Flickr
Unul dintre cele mai bune fructe pentru slăbit, pepenele verde conține 46 de calorii într-o singură porție (1 cană). Întrucât 90% din greutatea sa este apă, este cel mai bine pentru a vă satisface foamea în timp ce încercați să slăbiți.
Este bogat în vitamina A, B și C. Conține, de asemenea, licopen, despre care se spune că ajută la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului. Este, de asemenea, o sursă bună de arginină, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Dacă doriți să vă faceți propria rețetă de pepene verde, le puteți verifica aici.
4. Portocaliu
Sursa imaginii: Pixabay
Portocalele sunt o sursă excelentă de zahăr natural. De asemenea, au un număr scăzut de calorii, deci sunt o opțiune sănătoasă pentru momentul în care doriți să vă satisfaceți dinte dulce. Totuși, portocalele nu sunt un înlocuitor magic pentru toate lucrurile cu zahăr. Este încă important să mențineți o dietă echilibrată, păstrând în același timp portocalele ca sursă suplimentară de nutriție.
Includerea portocalelor în dietă vă ajută să vă controlați greutatea datorită conținutului său de fibre dietetice. Fibrele se umflă cu apă și păstrează mâncarea în stomac mult timp după masă, astfel încât să vă simțiți plin mai mult după ce ați mâncat.
Institutul Linus Pauling a afirmat că rolul fibrelor în pierderea în greutate necesită încă mai multe studii. Dar cercetările arată că persoanele cu diete bogate în fibre sunt mai susceptibile de a fi mai slabe și sunt mai puțin susceptibile să câștige în greutate în comparație cu persoanele care au diete cu conținut scăzut de fibre.