Cele mai bune fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate, frumusețea și alimentația
Cele mai bune fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate
Autor: James Smith-
Care sunt cele mai bune fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate? Mai jos sunt fructele cu cel mai mic conținut de carbohidrați și cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate.
Fotografii de: Unsplash
Cele mai bune fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate
Fructele sunt o componentă importantă a unei diete sănătoase, dar dacă urmezi o dietă de slăbit, alegerile fructelor care conțin o cantitate mică de carbohidrați pot deveni limitate.
Carbohidrații sunt principalele alimente care oferă energie de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.
Fructele, în special fructele uscate, au o cantitate mai mare de carbohidrați în comparație cu legumele datorită zaharurilor naturale.
Un alt aspect important de luat în considerare atunci când se evaluează conținutul de carbohidrați al fructelor este cantitatea de fibre pe care o conțin.
Fructele cu conținut ridicat de fibre sunt de preferat, deoarece fibrele sunt un fel de carbohidrați care nu pot fi defalcați de organism, vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp, ajută la digestie și previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a cancerului și a diabetului.
Persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu au adesea același lux să apeleze la fructe pentru a-și satisface pofta de zahăr.
Iată o listă cu câteva fructe nutritive cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți include fără a vă sabota dieta.
Urmăriți lista cu fructe cu conținut scăzut de carbohidrați: apăsați săgeata de mai jos:
1. Fructe de padure
- Afine: Considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume, afinele conțin antioxidanți și fitonutrienți. Sunt cunoscuți pentru combaterea radicalilor liberi și pentru promovarea sănătății creierului și a sistemului nervos. Afinele au un indice glicemic scăzut, motiv pentru care sunt o opțiune excelentă de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Afinele conțin 6 grame de carbohidrați neti pe cană (50 de grame) .
- Căpșune: O sursă excelentă de substanțe chimice naturale numite polifenoli, potasiu și vitamina C. Căpșunile conțin 6 grame de carbohidrați neti pe cană (100 grame). Consumul acestui fruct dulce, roșu, poate reduce stresul, deoarece scade nivelul de cortizol. Pentru o gustare dulce, adăugați-le în iaurt, faceți un smoothie sau înmuiați-le în ciocolată neagră topită.
- Zmeură: Zmeura are un conținut ridicat de fibre, făcându-l unul dintre cele mai pline de fructe sănătoase pentru pierderea în greutate. Zmeura conține 3 grame de carbohidrați neti pe cană (60 de grame). Acestea conțin antociani, substanțe chimice naturale care cresc insulina și scad nivelul zahărului din sânge, prevenind diabetul. Pentru a face o salată bună de cină, combinați fructele cu verdeață mixtă, brânză de capră și pui la grătar cu semințe de floarea soarelui.
- Mure: Murele sunt pline de fibre și vitamina C, care ajută la scăderea colesterolului și îmbunătățește sănătatea inimii. Mure conține 4 grame de carbohidrați neti pe cană (70 de grame)
- Afine: Afinele sunt bogate în fitonutrienți și antioxidanți și au, de asemenea, un efect antibacterian asupra organismului. Afinele conțin 4,6 grame de carbohidrați neti pentru ½ cană tocată (58 de grame)