Cele mai bune femei; gantere; cum să alegeți dimensiunea potrivită pentru orice exercițiu
Uitați ce spun despre diamante, ganterele sunt într-adevăr cel mai bun prieten al fetelor! Ieftin, compact, ușor de utilizat și, de obicei, destul de drăguț de pornit, alegerea perechii preferate de gantere din selecția noastră va fi o briză. Dacă preferați să vă antrenați acasă decât să vă lăsați la sală sau pur și simplu doriți să vă ridicați în acele dimineți leneșe în care nu vă puteți confrunta cu alergarea, atunci ganterele sunt echipamentul suprem de antrenament. Ne înțelegem cu dimensiunea pe care ar trebui să o folosiți pentru orice exercițiu și vă vom duce la alegerile noastre de top, așa că sunteți sigur că veți găsi gantere perfecte, indiferent dacă faceți bucle bicep sau ridicări laterale.
Confuzie cu halterele
Da, știm, alegerea greutății potrivite poate fi confuză, având în vedere că există atât de multe opțiuni acolo. Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul de forță sau începeți să vă ridicați, este crucial să începeți cu greutăți mai ușoare și să creșteți treptat pe măsură ce mușchii dvs. devin mai puternici. Nici o dimensiune nu se potrivește neapărat cu toate exercițiile, deoarece va trebui să ridicați o greutate mai mare pentru buclele bicep decât pentru buclele tricep (deoarece bicepsii sunt mușchi mai puternici!) Din fericire, am venit cu această foaie rapidă de trișare care vă va ajuta să alegeți o greutate inițială pentru orice exercițiu - verificați-o. Amintiți-vă, puteți crește treptat greutățile pe care le utilizați pe măsură ce vă întăriți.
| Exercițiu | Ce parte a corpului este lucrat? | Greutate recomandată pentru începători |
| Bucle bicepiene | Biceps: interiorul brațelor superioare | Cinci până la opt kilograme (2-3,5 kg) în fiecare mână |
| Creșteri laterale | Deltoizi și trapez: umeri și partea superioară a spatelui | Două până la cinci kilograme (1-2,5 kg) în fiecare mână |
| Rânduri îndoite | Deltoizi, trapez și triceps: umeri, partea superioară a spatelui și exteriorul brațelor superioare | Două până la cinci kilograme în fiecare mână |
| Rânduri verticale | Deltoizi, trapez și biceps: umeri, partea superioară a spatelui și interiorul brațelor superioare | Două până la cinci kilograme în fiecare mână |
| Reculele tricepsului | Triceps: în afara brațelor superioare | Două până la cinci kilograme în fiecare mână |
| Prese pentru piept | Pectoralis: castan | 12 până la 45 de lire sterline (bara corpului) |
| Presele de umăr deasupra capului | Deltoizi, trapez și pectoral: umeri, partea superioară a spatelui și partea superioară a pieptului | Două până la cinci kilograme în fiecare mână |
| Extensii triceps deasupra capului | Deltoizi și triceps: umeri și exteriorul brațelor superioare | Două până la cinci kilograme în fiecare mână |
| Squats | Deltoizi și triceps: umeri și exteriorul brațelor superioare | Zero (doar propria greutate corporală) la 45 de kilograme |