Cum să creați un deficit de calorii în dieta dvs. Sfaturi de formare EHPLabs; EHPlabs
04 decembrie, 19
Când majoritatea oamenilor spun că vor să slăbească, ceea ce înseamnă cu adevărat este că vor să slăbească. Puteți pierde în greutate doar consumând mai puțină sare, transpirați puternic sau mergeți la toaletă. Tăiați un picior și veți pierde aproximativ cinci kilograme instantaneu!
Cu toate acestea, cu excepția tăierii în picioare, o astfel de pierdere în greutate este temporară și veți repune acea greutate imediat ce beți puțină apă (sau piciorul vă crește din nou).
Pierderea de grăsime, însă, înseamnă arderea grăsimii corporale pentru combustibil. Pe măsură ce pierzi grăsime, vei pierde și în greutate și nu numai că greutatea ta se va schimba, vei arăta și tu foarte diferit.
CALORIE DEFICIT
Pentru a arde grăsimi, trebuie să creați un deficit caloric. Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, să-ți mărești cheltuielile de energie făcând mai mult exercițiu sau să faci ambele. Corpul tău va atinge acest deficit prin arderea grăsimii pentru combustibil. Grăsimea corporală este pur și simplu energie stocată și cu cât este mai mare deficitul, cu atât pierderea de grăsime va fi mai rapidă. Dacă creați un deficit caloric de aproximativ 500 pe zi, ar trebui să pierdeți aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână (aproximativ 1 kilogram).
Pentru a pierde grăsimi, majoritatea oamenilor adoptă o dietă și, deși dietele diferă, fiecare promițând că vă ajută să pierdeți grăsimea mai repede decât restul, toate funcționează deoarece creează un deficit caloric. Adică reduc cantitatea de mâncare pe care o consumați.
DIETĂ SCĂZUTĂ DE CARB?
Prin tăierea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul și pastele, și înlocuirea acestora cu legume cu conținut scăzut de calorii, fără amidon, vă reduceți aportul total de calorii. Da, reduceți și nivelul de insulină, ceea ce creează un mediu bun pentru arderea grăsimilor, dar deficitul de calorii este cel responsabil pentru pierderea de grăsime.
DIETĂ CU GRASIME SCĂZUTĂ?
Grăsimile sunt foarte calorii, cântărind 9 calorii pe gram. Dacă mâncați mai puține alimente grase și înlocuiți aceste alimente cu alternative cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, vă reduceți aportul total de calorii. Din nou, este un deficit de calorii în acțiune.
POST?
Lipsa meselor înseamnă a mânca mai puține calorii pentru a crea, ați ghicit, un deficit de calorii.
DIETE POPULARE
Fără excepție, acea dietă magică despre care ați citit vă reduce aportul de calorii pentru a crea un deficit. Paleo, Atkins, piramida alimentară, South Beach, Juicing, shake-uri de înlocuire a meselor, Zone, Weight Watchers, Mediterranean - toate funcționează în esență în același mod.
Nu trebuie să urmați o dietă pentru a crea un deficit caloric. De fapt, majoritatea dietelor sunt prea restrictive, complexe sau incomode pentru a fi urmate mai mult de câteva săptămâni. De aceea, atât de mulți oameni nu reușesc să slăbească și să o mențină; pur și simplu nu se pot ține de planul de dietă ales.