Antrenamentul zilei WOD College Station, CrossFit Aggieland
În timpul provocării nutriționale de 6 săptămâni, mulți dintre voi ați pierdut în greutate, s-au înăsprit, s-au întărit și ați experimentat beneficiile nutriționale de calitate. Mulți dintre voi ați fost foarte dedicați, consumând o dietă paleo strictă, cu minim de înșelăciuni. Unii dintre noi nu atât de mult ...
Indiferent de măsura în care ați participat la provocarea noastră, unii dintre voi caută mai multe îndrumări despre cum să vă optimizați nutriția pentru sănătatea generală, pierderea în greutate sau performanța îmbunătățită. Din experiența personală, aș recomanda cuplarea ideilor provocării noastre paleo cu principiile dietei zonale.
Dieta Zone se bazează pe echilibrarea aportului de carbohidrați, proteine și grăsimi din fiecare masă. Scopul dietei este să vă gestionați răspunsul hormonal la alimentele pe care le consumați. Potrivit Dr. Barry Sears, dezvoltatorul Diet Zone, raportul ideal pentru orice masă sau gustare include 9 grame de carbohidrați, 7 grame de proteine și 1,5 grame de grăsimi. Termenul „bloc” este folosit pentru a descrie aceste cantități de macronutrienți. De exemplu, un bloc de proteine este egal cu 7 grame de proteine, iar un bloc de carbohidrați conține 9 grame de carbohidrați.
Dieta Zone nu este în niciun caz un plan unic pentru toți. Îl veți personaliza pentru a se potrivi tipului dvs. de corp, obiectivelor de fitness și nivelului de activitate. Pentru a fi făcută bine, dieta zonei are nevoie de răbdare și angajament pentru a începe, dar după câteva săptămâni, devine mult mai ușor de implementat și menținut.
Primul pas în începerea dietei zonale este să determinați câte blocuri aveți nevoie. Graficul de mai jos este un ghid care vă ajută să determinați acest număr. Alegeți numărul de blocuri care se potrivește tipului dvs. actual de corp, nu tipului de corp pe care doriți să îl aveți. De asemenea, nu uitați să vă țineți cont de înălțime pe măsură ce vă determinați tipul de corp. Nevoile nutriționale ale cuiva care are peste 6 metri înălțime nu sunt aceleași cu cineva sub cinci metri, indiferent de greutatea lor. Un „câștigător greu” este cineva căruia îi este greu să se îngrașe.
Această diagramă este pur și simplu un ghid; după ce ați mâncat așa câteva zile, este posibil să simțiți nevoia de a regla numărul de blocuri pe care le consumați. Veți mânca de cinci ori pe zi, deci nu ar trebui să vă simțiți foame. Dacă vă este foame sau vă lipsește energia, creșteți numărul de blocuri pe care le consumați. Pentru a vă antrena la fel ca la CrossFit Aggieland, nu puteți fi insuficienți în calorii și este contraproductiv pentru pierderea în greutate de durată. Când corpul dumneavoastră are un deficit caloric, este posibil să pierdeți în greutate inițial, dar în curând aceste rezultate vor încetini sau se vor opri pe măsură ce corpul dvs. încearcă să păstreze puținele calorii pe care le consumați.