Cele mai bune exerciții pentru piscină - SUA directă pentru piscină

Dețineți o piscină și v-ați întrebat întotdeauna ce puteți face în afară de ture înot pentru a arde câteva calorii? Sau poate tocmai v-ați mutat într-un complex de apartamente nou și doriți să folosiți bine noul acces la piscină?

Înotul este un antrenament atât de grozav, deoarece apa este de aproape 800 de ori mai densă decât aerul. Aceasta înseamnă că fiecare mișcare pe care o faci într-un bazin este un exercițiu de rezistență. Un alt bonus: nu numai că exercițiul în apă este eficient, dar este și unul dintre cele mai sigure moduri de a face mișcare. Flotabilitatea apei îl face să aibă un impact redus asupra oaselor și articulațiilor!

Am compilat câteva dintre cele mai eficiente exerciții de făcut într-o piscină pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness.

Exerciții de picioare într-o piscină

Bicicleta

O abordare diferită a exercițiului clasic de ab. Așezați coatele pe marginea piscinei și începeți să vă ciclați picioarele așa cum ați face-o dacă ați merge cu bicicleta.

Această mișcare vă angajează cvadricepsul, fesierii și oblicele pentru a crea un nucleu stabil în timp ce construiți mușchi și rezistență în picioare. Rezistența apei face din acest lucru un antrenament cu adevărat excelent, care vă provoacă toți mușchii picioarelor mult mai mult decât ar fi pe uscat.

Flutter Kick

În timp ce această mișcare este adesea folosită pentru a ajuta oamenii să învețe cum să înoate, este excelentă pentru angajarea picioarelor și construirea mușchilor. Prindeți marginea piscinei și extindeți picioarele în spate. Începeți să loviți rapid și concentrați-vă pe menținerea picioarelor sub apă. Lovi cu piciorul cât mai repede posibil. Puteți separa acest antrenament în seturi de 3 până la 5 minute, unde dați cât mai tare posibil și apoi vă odihniți 1 minut după aceea.

Această mișcare vă angajează jamboarele, fesierii, gambele și spatele, făcându-l un exercițiu excelent de întărire a corpului și a miezului. Chiar dacă nu vă deplasați peste piscină, acesta este totuși un antrenament cardio excelent care vă va ajuta, de asemenea, cu sănătatea inimii și pierderea în greutate.

Pendul Swing

Gândiți-vă la un ceas vechi care bifează înainte și înapoi. Prindeți marginea bazinului și imitați mișcarea cu picioarele. Rezistența apei va face această mișcare foarte eficientă în consolidarea forței în mușchii coapsei și șoldului. Puteți face acest lucru mai dificil adăugând greutăți pe glezne.

Această mișcare vă angajează fesierii, hamstrii și cvadricepsul. De asemenea, acționează ca un deschizător de șold, care este foarte important pentru cei dintre noi care petrecem cea mai mare parte a zilei așezat.

Exerciții de braț într-o piscină

Flotări

În timp ce stați lângă piscină, așezați-vă mâinile pe margine și coborâți încet pieptul până la marginea piscinei. Te vei ridica încet și te vei coborî înapoi în apa piscinei.

Acestea vă vor angaja mușchii bicepului și vă vor ajuta să vă tonificați brațele. Bicepsii sunt mușchii vizibili majori, astfel încât antrenamentul pe care îl faceți pentru ei va avea un impact mare asupra aspectului brațelor.

Tricep Dips

Așezați-vă pe marginea piscinei și țineți coatele strânse unul față de celălalt. Lăsați-vă în piscină. Ridicați-vă înapoi pentru a vă extinde brațele și coborâți spatele până la un unghi de 90 de grade în brațe. Flotabilitatea apei vă va susține greutatea, așa că veți putea face mult mai multe dintre acestea decât ați putea pe uscat!

Acestea angajează și vizează mușchii tricepieni. Este important să vizați mușchii tricepului din spatele brațului la fel de mult ca și bicepsul. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți forța generală a brațelor mai rapid și în siguranță.

Creșteri laterale

Puteți utiliza gantere reale, flotări de piscină sau tăiței pentru această mișcare. Ținând brațele în apă pentru întreaga mișcare pentru a utiliza toată rezistența suplimentară, coborâți brațele în lateral și ridicați-le încet până la marginea apei.

Această mișcare va atrage mușchii deltoizi în umeri. Din nou, acestea sunt importante pentru cei dintre noi care stăm la birou aproape toată ziua. Acestea vor ajuta la postură și la prevenirea leziunilor debilitante ale umărului mai târziu.