Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate - tatăl patern

Când vine vorba de exerciții fizice pentru pierderea în greutate, puterea vine înainte de cardio - până la un punct.

Iată câteva vești bune pentru oricine dorește să arunce câteva kilograme: nu trebuie să alergi 10 mile pe zi pentru a slăbi. De fapt, studiile sugerează că alergarea a 10 mile pe zi este inferioară sprinturilor mai scurte și a altor așa-numite antrenamente cu interval de intensitate ridicată (HIIT).

Cercetările de la Universitatea Western Ontario au comparat exercițiile fizice scurte și intense cu cardio-anduranța mai puțin intensă. Un grup de participanți a efectuat patru până la șase sprinturi de 30 de secunde, în timp ce celălalt grup a alergat timp de 30 până la 60 de minute într-un ritm alert, dar confortabil. Participanții care au sprintat au ars mai mult de două ori mai multă grăsime corporală decât alergătorii la distanță. Acest lucru este departe de a fi singurul studiu care a concluzionat că antrenamentul cu greutăți și sprintul sunt mai eficiente decât alergatul, mai ales atunci când vine vorba de vizarea grăsimii din burtă. Antrenamentele HIIT și exercițiile de ridicare a greutății permit, de asemenea, corpului tău să ardă mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Un studiu a constatat că ați putea arde până la 800 de calorii mai mult pe parcursul zilei, după o sesiune dificilă de antrenament cu greutăți.

---