Cele mai bune exerciții pentru gestionarea diabetului și reducerea glicemiei - Insider
Exercițiile fizice și activitatea fizică sunt extrem de benefice pentru sănătatea generală. Și dacă aveți diabet de tip 1 sau tip 2 sau puteți fi expus riscului, beneficiile sunt destul de utile.
„Exercițiile fizice regulate sunt deosebit de importante pentru cei care trăiesc cu diabet”, spune Alex Li, MD, specialist în medicină internă din Los Angeles.
Dar exercițiile fizice pot prezenta și unele complicații pentru persoanele cu diabet. Iată cum puteți crea o rutină de antrenament sigură și eficientă dacă aveți diabet.
De ce exercițiile fizice sunt importante pentru persoanele cu diabet zaharat
Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Diabetului sunt de acord că exercițiile fizice sunt „critice pentru o sănătate optimă” la persoanele cu diabet.
Când faci mișcare, corpul tău arde glucoza sau zahărul din sânge pentru combustibil. Acest lucru vă ajută să reduceți nivelul zahărului din sânge. Pe măsură ce exercitați mai mult, acest efect se amplifică în timp, ceea ce duce la o scădere a rezistenței la insulină. Este important să reduceți rezistența la insulină, deoarece cauzează diabetul de tip 2.
Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să construiți mușchi și să reduceți grăsimea, ambele stimulând capacitatea organismului de a utiliza insulina. În general, persoanele cu diabet de tip 1 și de tip 2 beneficiază de a deveni mai sensibile la insulină.
„Pe termen scurt, poate reduce glicemia, iar pe termen lung, poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină”, spune Emory Hsu, MD, medic endocrinolog la Santa Clara Valley Medical Center din San Jose, California.
O revizuire științifică din 2019 publicată în Annals of Physical and Rehabilitation Medicine a găsit dovezi că exercițiile structurate - cum ar fi participarea la o clasă de exerciții de opt săptămâni - pot reduce rezistența la insulină pentru persoanele cu diabet de tip 2. Participantul mediu și-a văzut zahărul din sânge scăzând cu 5,12 puncte după intervenție.
Mai mult, un studiu din 2017 publicat în Journal of Jiroft University of Medical Sciences a urmărit 28 de femei cu diabet de tip 2 timp de opt săptămâni. Paisprezece participanți nu au făcut mișcare, în timp ce ceilalți 14 au făcut exerciții aerobice (cardio) de trei ori pe săptămână și antrenamente de rezistență de două ori pe săptămână. După opt săptămâni, grupul de exerciții a avut un nivel scăzut de zahăr din sânge și o rezistență mai mică la insulină decât grupul de control.
Cât de mult exercițiu aveți nevoie
Persoanele cu diabet, la fel ca toți ceilalți adulți americani, ar trebui să urmărească să obțină 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână, conform declarației de poziție din 2016 a ADA.
„Dacă nu vă exersați deja, nu lăsați acest număr să vă intimideze”, spune Hsu. „Orice exercițiu este mai bun decât niciunul și puteți începe mai încet și să urcați.”