Cele mai bune exerciții pentru brațe
Vrei arme buff ca ale lui Michelle Obama? Experții aleg exerciții care sunt cele mai bune pentru întărirea și tonificarea brațelor.
Sunt brațele bine tonificate cea mai recentă parte obligatorie a corpului? Brațele formate ale primei doamne Michelle Obama au provocat senzație în februarie după ce le-a arătat în rochii fără mâneci în portretul ei oficial de la Casa Albă și în timpul primei adresări a soțului ei la Congres.
Potrivit știrilor, Michelle Obama rămâne în formă cu trei sesiuni de exerciții de 90 de minute în fiecare săptămână, uneori lovind sala de sport la 4:30 a.m. pentru a se asigura că nu pierde un antrenament.
Dacă sunteți gata să obțineți propriul dvs. braț suficient pentru a deveni gol, care sunt cele mai bune exerciții pentru brațe pentru întărire și tonifiere? WebMD a cerut experților în fitness să împărtășească câteva dintre sfaturile lor pentru construirea mușchilor brațelor mai puternici și mai strânși.
Beneficiile forței superioare a corpului
Tonificarea brațelor și exercițiile de întărire sunt importante pe tot parcursul vieții, spune Dan Agresti, fiziolog al exercițiilor fizice și proprietar al ProActive Health and Fitness din Denver. Iar beneficiile merg mult dincolo de a arăta bine într-un bluză.
Viața este mult mai bună atunci când ești puternic ", spune Agresti." Este amuzant să știu că pot face aproape orice sarcină. "
Având forța superioară a corpului ne ajută, de asemenea, să combatem capcanele fizice ale culturii noastre.
„Trăim într-o astfel de societate cu posturi flexibile, spune Lori Incledon, antrenor de atletism și autor al Antrenament de forță pentru femei.
Fiind cocoșată peste computer, în fața televizorului și la volanele mașinilor noastre, este grav, spune ea. Centura umărului se întinde, mușchii pieptului devin mai strânși și ne pregătim pentru o gamă mai mică de mișcare și potențiale leziuni.
„Nu vom mai putea ajunge niciodată la ceașca de pe cel mai înalt raft” dacă nu ne echilibrăm mușchii cu exercițiile fizice, spune Incledon, din Chandler, Ariz.
Sfaturi pentru tonifierea brațelor: prescripția pentru întregul corp
După cum știm cu toții până acum, nu puteți localiza o zonă. Deci, trebuie să ne gândim la imaginea de ansamblu. „Accentul ar trebui pus pe întregul corp - și cardio și dietă”, spune Mark Nutting, director de fitness la Saco Sport & Fitness din Saco, Maine.
Dieta și nutriția sunt o parte imensă a ecuației, spune Agresti. Dacă lucrezi brațele și nu vezi rezultate, uită-te la întregul tău program: „Sub acea grăsime se află cel mai frumos set de brațe pe care l-ai văzut vreodată”, spune el.
Continuat
Nutting, Agresti și Incledon folosesc toate exercițiile multi-musculare și multi-articulare pentru clienții lor, astfel încât lucrează mai mult mușchi la un moment dat, crescând astfel arderea caloriilor.
„Trebuie să antrenăm corpul așa cum a fost conceput pentru a funcționa”, spune Agresti. În caz contrar, „nu există prea multe încrucișări în lumea reală”.
Trebuie să folosiți un fel de rezistență pentru a întări cu adevărat partea superioară a corpului și a tonifica brațele, indiferent dacă este vorba de greutăți, benzi, mașini, cabluri, pungi pentru alimente sau propria greutate corporală.
De asemenea, trebuie să fii dispus să te împingi puțin, spune Agresti.
„Dacă vrei să-ți tonifiezi și să-ți modelezi brațele, trebuie să folosești o greutate mai mare”, spune Agresti. "Nu cred că femeile tind să se împingă cu o greutate suficientă și la nivelul de efort și oboseală necesare."
Totul ține de motivație, spune Agresti. "Ai fi putut face mai mult? Pentru 100.000 de dolari ai fi putut dubla repetările?" Dacă răspunsul tău este „Pariezi”, spune el, te înșeli.
Bulking Up?
Femeile întreabă uneori dacă antrenamentele vor duce la creșterea volumului. Dacă te simți puțin mai mare la început, este posibil să nu fie imaginația ta.