Cele mai bune exerciții interioare ale coapsei Tonificați și strângeți

20 din cele mai bune exerciții pentru a vă tonifica și a vă întări coapsele interioare. Nu este necesar echipament pentru aceasta antrenament uimitor la domiciliu la nivelul coapsei.

bune

Cele mai bune 20 de exerciții pentru coapsa interioară

  • Sidelying Adduction Hip
  • Plank Jacks
  • Squats cu picioare largi (Sumo)
  • Plie Squat
  • Adducție de șold în picioare
  • Side Lunge
  • Podul cu mingea Squeeze
  • Strângeți și ridicați lateral
  • Ridică mingea dreaptă
  • Scissor Jacks
  • Frog Press Crunch
  • Slide Lunge
  • Swing clopot cu ceai larg
  • Curtsy Lunge
  • Ridicare laterală a picioarelor
  • Slider Mountain Climber
  • Jump Squat
  • Așezați-vă pe perete cu Ball Squeeze
  • Lovituri cu foarfeca
  • Scaun Adduction de șold

Continuați să citiți mai jos pentru instrucțiuni detaliate despre modul în care este efectuat fiecare exercițiu!

    Șase faze de antrenamente pentru a vă asigura progresie continuă Mare fotografii color și instrucțiuni clare în ceea ce privește performanța, seturile și repetările fiecărui exercițiu pentru a asigura o performanță adecvată exact același plan de antrenament folosit de soția mea pentru rezultatele ei uimitoare

Acum, la antrenamentul interioară!

Unul dintre domeniile despre care am fost întrebat foarte mult în ultimul timp este coapsa interioară.

Toată lumea pare să urmărească un ucigaș „Decalajul coapsei” în aceste zile și sunt bucuros să vă împărtășesc ceea ce știu.

Astăzi este totul 20 dintre cele mai bune exerciții poți face acasă cu zero echipamente necesare care sunt proiectate să activați maxim adductorii șoldului și să-ți dea golul interior al coapsei doresti.

Am filmat chiar și un videoclip pentru a vă fi mai ușor.

Acum, înainte de a începe - este important să mă stresez când vine vorba de fitness, pierderea în greutate și tonifierea corpului - ESTE IMPOSIBIL DE A TRATA TRATAMENTUL!

De exemplu - nu puteți face o grămadă de exerciții interioare ale coapsei sau stomacului sau brațului pentru a pierde în greutate în acea zonă specifică.

Pierderea în greutate va avea loc pe tot corpul.

Într-adevăr, nu există un substitut pentru un program cardio obișnuit, combinat cu antrenamentele de forță și o dietă sănătoasă, bine rotunjită.

Cu toate acestea, dacă doriți A INTARI și TON în aceste zone, există câteva exerciții specifice pe care le puteți face, care vor ajuta la maximizarea activării musculare, rezultând mai multă forță și tonus muscular crescut în general.

Cum să obțineți un decalaj la coapsă?

Vă puteți maximiza decalajul coapsei tonifierea și întărirea mușchilor din interiorul picioarelor. Acestea sunt denumite adductorii de șold. Acestea includ adductor magnus, minimus, longus, brevis și pectineus. Acești mușchi sunt responsabili de tragerea picioarelor împreună sau de încrucișarea unui picior în fața celuilalt. Tonifierea și întărirea acestor mușchi are ca rezultat mușchii mai strânși în coapsa interioară și un „decalaj” mai proeminent.

Ceea ce determină un decalaj la coapsă?

Cea mai mare trăsătură care determină decalajul coapsei este a ta structura osoasa inclusiv lățimea bazinului și unghiul femurului. Cu cât structura bazinului este mai lată și femurele sunt mai drepte, cu atât spațiul va fi mai mare în mod natural. in orice caz, țesuturile moi (pielea, mușchii și grăsimile) din această zonă pot fi, de asemenea, un predictor puternic al decalajului coapsei. Cineva cu o structură osoasă largă, dar o mulțime de țesut moale va avea mai puțin decalaj decât cineva cu o structură osoasă îngustă și mai puțin țesut moale.

Cum îți tonifiezi coapsa interioară?

Este imposibil să „vezi tratamentul” și să slăbești doar într-o zonă. O dietă constantă și sănătoasă și un antrenament cardio și rezistent regulat sunt esențiale pentru a pierde în greutate. in orice caz exerciții regulate la mușchii aductori ai șoldului vă va ajuta să tonificați mușchii din această zonă.

ÎNTRENAREA GAPULUI COPII

Deci, să trecem la asta! Apăsați redare pe videoclipul de mai jos pentru a vedea demonstrația reală a fiecărui exercițiu; derulați în jos pentru a vedea câteva imagini și descrieri ale fiecăruia.

1. Exercițiu de aducție a șoldului

  • Așezați-vă pe partea dreaptă cu piciorul drept drept și piciorul stâng încrucișat deasupra.
  • Trageți piciorul drept drept în sus către tavan cât puteți de sus.
  • Reveniți încet la poziția de pornire.