Cele mai bune exerciții cardio pentru a pierde în greutate cu un spate prost
Este posibil să fi auzit că excesul de greutate corporală poate contribui la probleme de spate. Un lucru pe care ți-l poate spune orice profesionist medical care merită diploma este că pierderea în greutate este ideală pentru sănătatea generală - inclusiv durerile de spate. Iată afacerea, obezitatea devine din ce în ce mai frecventă. Și numărul de dureri de spate este uimitor - 80% dintre americani vor vizita medicul pentru dureri de spate la un moment dat în viața lor.
Pierderea greutății suplimentare pe care o purtați poate ajuta la prevenirea problemelor de spate în viitor și la ameliorarea acestora în prezent. Ceea ce este bine și bine, dar dacă ești tu deja ai dureri de spate? Cum ar trebui să faci mișcare dacă abia poți apleacă fără o durere ascuțită în spate? Nu vă temeți pentru că noi avem înapoi (vezi ce am făcut acolo?) cu cele mai bune exerciții cardio pentru a slăbi cu spatele rău!
Sfaturi de siguranță de luat în considerare
Înainte de a ajunge la exercițiile reale, vreau să clarific câteva lucruri. Nu vreau să rămâi fără să începi să arunci cu greutăți la sala de sport dacă îți va provoca durere. Veți dori usurinta in o rutină de exerciții fizice care nu te va durea în timp ce o faci. Nu este durabil. Deci, verificați aceste sfaturi înainte de a începe:
- Ia este lent și constant la început.
- Fiți atenți la corpul tău.
- Alegeți exerciții cu impact redus sau moderat (vom discuta mai jos).
- Dacă aveți un lombar acut rănire, discutați cu un medic sau un chiropractor înainte de a începe orice fel de program de exerciții.
- Dacă nu sunteți sigur ce vă provoacă durerile de spate, încercați aceste modalități naturale de a scăpa de durerile de spate (dar nu uitați de exerciții ).
Și amintiți-vă, cantitatea recomandată de exerciții pe săptămână este de două ore și jumătate. Asta înseamnă doar 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Deci, stabiliți-vă un obiectiv săptămânal (sau zilnic) și rămâneți la el!
Cele mai bune exerciții cardio pentru a pierde în greutate cu un spate prost
Exercițiul vine cu tot felul de beneficii aproape imediate. Deci, dacă vă temeți de sesiunea cardio viitoare, amintiți-vă aceste câteva lucruri:
- Exercițiul activează endorfine, care sunt ale corpului analgezice naturale .
- Cardio activează fluxul sanguin crescut, care ajută circulația către spate, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii și la accelerarea procesului de vindecare.
- Dacă vă exersați suficient, pragul general de durere va crește probabil, făcând viața mult mai bine.
Mersul pe jos
Știu la ce te gândești: ‘Hei, merg în fiecare zi! Bine! ’Dar nu vorbesc despre mersul spre mașină de la birou sau de pe canapea la frigider (preferatul meu personal). De fapt, nici măcar nu vorbesc despre mersul într-un ritm normal, de zi cu zi.
Nu, despre ce vorbesc este mai aproape de Speed Walking. Doar nu aveți doi îmbrăcați haine amuzante și vă balansați șoldurile la fiecare pas (dacă nu doriți). Unii oameni o numesc Exercitarea mersului pe jos și întreaga idee este să ridicați ritmul cardiac timp de cel puțin 10 minute consecutive.
Când ritmul cardiac este crescut, magia începe să se întâmple în corpul tău. Începi să arzi mai multe calorii, să circuli mai mult sânge și să eliberezi endorfine. Chiar și mai bine dacă vă puteți menține ritmul cardiac ridicat mai mult de 10 minute, dar nu exagerați dacă tocmai începeți (sau vă întoarceți) să vă exersați din nou.
Din fericire, mersul pe jos este destul de redus și ușor de întreținut. Dacă aveți acces la o bandă de alergat, o puteți seta la o viteză undeva între mers și jogging. Dacă nu, pur și simplu ieși afară și fă-ți propriul ritm!
Înot și Aerobic pe apă
Aerobicul cu apă vă poate aduce în minte imagini ale bătrânilor de la Y-ul local care se mișcă cu mișcări lente și senine, pe măsură ce valurile mici se învârt pe pereții piscinei. Personal, sună destul de bine, dar dacă nu este pentru tine, nu-l bate până nu îl încerci.
Aerobic de apă este cea mai mică dintre opțiunile cu impact redus pe această listă și este minunat dacă alte activități de exerciții vă provoacă prea multă durere. Dar amintiți-vă, ideea este încă să vă curgeți sângele și să vă ridicați ritmul cardiac, nu doar să stați în piscină!