Cele mai bune diete pentru pierderea durabilă în greutate
Conținut ridicat de grăsimi. Sărac în carbohidrați. Proteine bogate. Conținut scăzut de grăsimi. Calorii reduse. Calorii mari. Atkins. Paleo. Keto. Având atât de multe diete pe piață în zilele noastre, cum se șterge prin cercetare și hype pentru a găsi una durabilă?
Majoritatea dietelor au ca rezultat pierderea în greutate - fie că este un motivator cheie sau pur și simplu un efect secundar al comportamentului modificat al consumului. Cu toate acestea, nu toate dietele promovează pierderea în greutate durabilă. Explorăm câteva diete pentru a elimina confuzia și a determina care diete sunt mai durabile decât altele.
Dieta mediteraneana
Dieta mediteraneană este o dietă sănătoasă pentru inimă, care se concentrează pe fructe, legume și grăsimi sănătoase, precum și pe exerciții fizice regulate. Beneficiul său principal este un risc redus de boli de inimă și multe tulburări neurodegenerative. Persoanele care urmează această dietă pot, de asemenea, să piardă în greutate, din cauza alimentelor proaspete recomandate și a activității fizice implicate. Este important să rețineți că, deși vinul roșu este recomandat, persoanele care iau dieta pot alege să evite să aibă vreunul dacă doresc. Deoarece această dietă nu reduce întreaga grupă de alimente sau macronutrienți, poate fi durabilă pe termen lung.
Rețete mediteraneene
Această salată de tabouleh cu quinoa face o opțiune gustoasă pentru prânz sau cină. Un fan al mâncării italiene? Puteți bate acest risotto farro cu ciuperci.
Dieta vegetariană
Mulți americani urmează o dietă vegetariană, dar există diferite tipuri în funcție de preferințele dietetice diferite. O dietă pescatariană exclude majoritatea cărnii, cu excepția peștelui, în timp ce o dietă vegană exclude toate produsele de origine animală. Ceea ce au în comun aceste diete este concentrarea asupra alimentelor pe bază de plante, care oferă o serie de beneficii, cum ar fi un risc redus de obezitate, hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate.