Cele mai bune clase de exerciții pentru sarcină părinți
Indiferent dacă sunteți nou la fitness sau obișnuit în sala de gimnastică, există o clasă de exerciții prenatale pentru dvs. Verificați aceste șapte antrenamente sigure.
Să te duci la sală poate să nu fie prima ta prioritate în timpul sarcinii, mai ales dacă hormonii te lasă poftă de un cheeseburger și de un pui de somn pe canapea. Dar medicul dumneavoastră vă poate încuraja să vă antrenați, deoarece exercițiile fizice pot avea mai multe beneficii mentale și fizice.
„Exercițiile fizice în timpul sarcinii ajută la reducerea stresului, previn depresia perinatală și ameliorează anxietatea”, spune Kristina Pinto, Ed.D., expertă în fitness și autorul cărții Fit and Healthy Pregnancy: How to Stay Strong and in Shape for You and Your Baby. De asemenea, vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă construiți forța pentru muncă, livrare și recuperare după naștere. În plus, un stil de viață sedentar în timpul sarcinii este asociat cu o creștere excesivă în greutate care ar putea duce la diabet gestațional și alte complicații, spune Raul Artal, M.D., profesor și președinte emerit în departamentul de obstetrică, ginecologie și sănătatea femeilor la St. Școala de Medicină a Universității Louis, Mo, și principalul contribuitor la ghidul Congresului american al obstetricienilor și ginecologilor pentru exerciții fizice și sarcină.
Pentru a stimula motivația, înscrieți-vă la cursuri de grup care adaugă varietate rutinei - și, de fapt, vă fac să așteptați cu nerăbdare să trageți un sutien sport. Ce cursuri de fitness pentru sarcină obțin degetele mari în sus? Am vorbit cu experții și am obținut rezumatul celor mai sigure cursuri de exerciții pentru sarcină, împreună cu modificări care le fac și mai prietenoase sarcinii.
Yoga prenatală
Yoga ușurează tensiunea, vă stimulează starea de spirit și chiar vă poate facilita livrarea. "Beneficiile yoga prenatale sunt excepționale, deoarece vă relaxează mintea și vă întinde corpul", spune Pinto. Poate fi o modalitate excelentă pentru o mamă însărcinată de a-și lăsa capul și de a face față oricărei anxietăți pe care le-ar putea avea cu privire la sarcină sau la pregătirea pentru noul copil.
Cu toate acestea, este important să luați unele precauții atunci când practicați yoga prenatală. "Fiți conștienți de riscul de întindere excesivă în al doilea și al treilea trimestru, când hormonul relaxin crește în sistemul dvs. pentru a vă deschide articulațiile pentru naștere, făcând tulpinile mai probabile", spune Pinto. Desigur, evitați pozele inversate, cum ar fi tetiere și, de asemenea, să vă întindeți pe spate, mai ales dacă faceți acest lucru vă ameți. Pe măsură ce uterul crește, întinderea pe spate poate exercita o presiune suplimentară asupra vaselor de sânge care aduc sângele înapoi în inimă, determinând scăderea tensiunii arteriale.
Învârtirea
Cursurile de filare și ciclism primesc o lumină verde majoră: vânătoarea este bună pentru circulație, ceea ce crește cantitatea de oxigen și substanțe nutritive pe care bebelușul le primește. „O clasă de rotire este o opțiune excelentă pentru un antrenament fără impact într-un spațiu controlat de climă, pe care îl poți face la diferite niveluri de intensitate, în funcție de modul în care răspunde corpul tău”, spune Pinto. "Puteți să vă angajați într-un nivel ridicat de efort, atâta timp cât nu aveți semne de avertizare, cum ar fi amețeli, ritm cardiac accelerat sau vedere încețoșată."
La rotire, totuși trebuie să țineți cont de câteva lucruri. De exemplu, asigurați-vă că nu vă supraîncălziți. „Când temperatura centrală depășește 102 sau 103 grade, aceasta poate duce la defecte congenitale în primele opt până la zece săptămâni și poate duce, de asemenea, la travaliu prematur pe tot parcursul sarcinii”, spune Dr. Spune Artal. „Deshidratarea poate duce și la travaliu prematur”. Cheia este să rămâi hidratat, să eviți supraîncălzirea și să folosești mult bun simț.
Chiar dacă sunteți obișnuit în clasa de spin, apăreați devreme pentru a primi o evaluare rapidă a potrivirii bicicletelor de la instructor. Configurați bicicleta în siguranță, coborând ghidonul pentru a reduce stresul de pe partea inferioară a spatelui. Și evitați orice salturi sau mișcări care necesită ieșirea din șa. Dacă cursurile de spinning sunt prea intense sau incomode, încercați bicicletele culcate pe podeaua sălii de sport - sunt un antrenament mai puțin impozant.