Cele mai bune ceaiuri de plante care vă vor ajuta să dormiți mai bine (noiembrie 2020)
Conducând viețile ocupate pe care le facem adesea, poate fi o provocare să ne lăsăm să ne relaxăm și să ne liniștim mintea. Deși există mai multe remedii disponibile, pentru unele persoane medicamentele ar putea fi mai puternice decât este necesar. Din fericire, ceaiurile naturale te-ar putea ajuta să închizi ochii în mod natural.
Te poți ghemui pe canapea sau în pat cu o carte și o pătură și să intri în timp în vis. Asa de, care sunt cele mai bune ceaiuri pentru somn?
În acest articol, schițez toate ierburile pe care le veți găsi pe rafturile magazinelor și includ chiar și câteva rețete DIY pe care le puteți încerca acasă.
Beneficiile ceaiului înainte de culcare
Ceaiurile din plante au o varietate de beneficii, în afară de faptul că sunt doar relaxante. Ierburile au fost un mod natural de a trata o varietate de afecțiuni de mii de ani.
De exemplu, lămâia și menta facilitează digestia, iar amestecul puternic de scorțișoară de antioxidanți este cunoscut pentru a ajuta la controlul colesterolului rău, la reglarea zahărului din sânge și chiar la eliminarea gazelor! Aș putea continua despre scorțișoară, dar o voi salva pentru o secțiune viitoare.
Există unele dovezi că capacitatea noastră de a absorbi substanțele nutritive crește pe măsură ce dormim, așa că, dacă optați pentru un ceai de plante cu proprietăți nutriționale, corpul dumneavoastră poate obține unele beneficii suplimentare.
Dacă îl beți noaptea, evitați să puneți zahăr în el. Caloriile suplimentare chiar înainte de culcare vă vor sabota obiectivele de greutate, iar efectul stimulant al zahărului ar putea ajunge să vă mențină mai târziu.
Cele mai importante 11 ceaiuri de somn pe care le puteți încerca acum
Muşeţel
Când avem tendința să ne gândim la ceaiuri relaxante sau calmante, mușețelul este tipul care ne vine cel mai des în minte. Cele mai multe mărci de arome de culcare folosesc mușețel fie singur, fie împreună cu alte plante.
Dacă vă place DIY, aceasta este o rețetă ușor de făcut. Tot ce trebuie să faceți este să uscați unele dintre aceste flori (arată ca margaretele) și să le preparați cu apă fierbinte.
Curcumă
Acest ingredient a luat lumea de asalt. Curcuma conține o cantitate mare de curcumină, un puternic antioxidant care ajută la detoxifiere, anti-îmbătrânire și chiar cancer. Turmericul este, de asemenea, cunoscut pentru a induce somnul, motiv pentru care a făcut lista.
Rădăcină de valeriană
Aveți grijă cu valeriana, deoarece această plantă este de fapt dovedită că conține proprietăți sedative. Este posibil să dureze timp pentru a vă construi sistemul, așa că nu faceți excepția unui incident narcoleptic cu prima cupă.
Poate părea că rădăcina de valeriană este un fenomen mai nou, dar oamenii o folosesc de secole pentru a ajuta somnul și a minimiza anxietatea. Puteți obține rădăcină de valeriană în ceaiuri, precum și suplimente naturale care servesc drept ajutoare pentru somn.
Balsam de lamaie
Balsamul de lămâie nu are nicio dovadă convingătoare care să susțină capacitatea sa de a vă ajuta la culcare. Dar, se știe că ajută la indigestie și anxietate, ambele putându-vă afecta somnul. Este adesea combinat cu mușețel și valeriană pentru o ceașcă de somn finală.
Banana naturală
Ai auzit vreodată de ceai de banane? Nici nu am avut-o până acum câțiva ani. Te ajută să adormi și să rămâi adormit. Prietenii mei care au încercat acest lucru jură că este cel mai puternic ajutor de somn pe care l-au încercat vreodată. Bananele au potasiu și magneziu, care vă ajută să vă relaxați mușchii și vasele de sânge. Și din această cauză, va promova somnul.
Vrei să încerci? Derulați în jos pentru rețeta mea!
Lavandă
Lavanda este un alt ajutor popular pentru somn în industria uleiurilor esențiale și este, de asemenea, utilizat pentru a ajuta la somn, relaxare și ameliorarea stresului. Există unele rapoarte conform cărora consumul de ceai de lavandă nu numai că vă ajută să adormiți la culcare, ci vă poate asigura și că rămâneți adormit și veți obține o noapte mai liniștită de somn.
Ghimbir
În timp ce unii oameni raportează că ghimbirul are proprietăți stimulante care îi mențin treji, alții adoră consumul de ceai de ghimbir la culcare. Se știe că ghimbirul ajută la digestie și ameliorează greața. Dacă o durere de burtă te ține treaz, o cană plină cu rădăcină de ghimbir poate fi exact ceea ce ai nevoie.
Scorţişoară
Beneficiile ceaiului de scorțișoară sunt impresionante, nu doar pentru dormit. S-a demonstrat că reglează zahărul din sânge, promovează scăderea în greutate, scade colesterolul, mărește sistemul imunitar, previne bolile, îmbunătățește digestia, mărește funcția creierului, reduce inflamația și, preferatul meu personal, reduce crampele menstruale.
Dacă este acea perioadă specială a lunii, în general îmi este greu să mă simt confortabil și să adorm. Mă îndrept spre scorțișoară pentru a-mi ameliora crampele și a mă ajuta să adorm mai repede.
Înainte de a renunța la ritualurile obișnuite de seară, rețineți că ceaiul de scorțișoară are efecte secundare potențiale. În doze mari, poate provoca insuficiență hepatică, datorită unui ingredient din scorțișoară numit cumarină. Este posibil să scăpați cu cel puțin câteva căni pe zi, fără să vă îngrijorați, dar acest lucru este de reținut, mai ales dacă consumați soiuri precum Cassia, Corinth și Saigon.
Sunătoare
Ceaiul de sunătoare a fost standby-ul meu la facultate, când am fost stresat de un examen. Este cunoscut în primul rând ca antidepresiv și este util în reducerea anxietății. Întrucât ambele afecțiuni vă afectează somnul, nu este de mirare că oamenii apelează atât de des la această plantă pentru asistență la somn.
O notă de precauție: această plantă poate interacționa cu anumite medicamente. De asemenea, crește sensibilitatea la soare.
Mentă
Menta are o dublă funcție ca stimulent sau ajutor de relaxare, în funcție de intenția dumneavoastră. Deoarece ajută la digestie și dureri de cap, este posibil să doriți să ajungeți la menta atunci când aveți dureri de burtă sau migrenă.