Cele mai bune aparate cardio pentru dureri de spate; Echipament de exerciții pentru spate rău
Pe vremuri, cu veacuri în urmă, experții obișnuiau să creadă că, dacă suferiți de dureri de spate, ar trebui să evitați exercițiile fizice și să vă concentrați pe odihnă și întindere în pat cât de mult puteți.
Dacă suferiți de dureri de spate, atunci în aproape toate cazurile, dumneavoastră ar trebui să exercițiu și la cardio (dar vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte).
Atâta timp cât utilizați echipament adecvat pentru exerciții pentru problemele de spate, puteți pierde în greutate și ameliorează durerile de spate. Nu este nevoie să mergi la sală, o poți face acasă, după comoditatea ta.
Dacă aveți un spate rău și doriți să începeți un program de antrenament la domiciliu, atunci este crucial să cumpărați mașina potrivită.
Trebuie să știi ce este cea mai bună mașină pentru cardio și exerciții pentru cei cu dureri de spate sau sciatică și ce mașini trebuie evitate cu orice preț.
Exercițiul poate ameliorează durerile de spate și accelerează vindecarea prin stimularea fluxului de sânge în zona cu probleme.
Doctorul Hochschuler, MD, un chirurg ortoped renumit, subliniază modul în care exercițiile fizice ameliorează durerea prin furnizarea de lubrifiere naturală a discurilor lombare și menținerea elastică a discurilor din spate.
În cel mai bun caz, exercițiul potrivit ar putea pune capăt durerii cronice de spate sau cel puțin îmbunătăți situația, astfel încât să puteți obține mai mult din viață.
Fizioterapeuții și profesioniștii în fitness recomandă de multă vreme persoanelor cu dureri de spate să folosească mașini eliptice.
Antrenorul eliptic imită un pas natural de mers, fără ca impactul piciorului să lovească podeaua, deoarece picioarele tale sunt întotdeauna „în aer”.
Dacă suferiți de dureri de spate, un exercițiu precum alergatul nu este probabil cel mai potrivit pentru dvs. Șocul pe care îl primesc picioarele din alergare urcă până la coloana vertebrală prin picioare.
Antrenorul eliptic este capabil să ofere un antrenament fantastic, cu impact redus, un avantaj cheie dacă suferiți de dureri de spate. Dacă ați avut vreodată vătămări ale spatelui, cum ar fi hernia de disc, așa cum am făcut-o, ați ști cât de dureros ar putea fi pasul „greșit” de pe sol pentru spate.
Pedalele de pe piciorul eliptic se desfășoară pe o pistă în formă ovală, permițând o mișcare fluidă care nu borcăne sau zguduie niciodată. Dacă alegeți să folosiți ghidonul în mișcare, este important să vă dați seama că acest lucru poate provoca o ușoară mișcare de răsucire a spatelui. În funcție de starea particulară a spatelui, aceasta poate fi ușor dureroasă sau inconfortabilă, dar nu dăunătoare în majoritatea situațiilor.
Cât costă elipticele?
Trainerii eliptici sunt disponibili într-o gamă largă de prețuri, dar multe elipticele casnice sunt surprinzător de accesibile (unele sub 200 USD), deși pot avea mai puține caracteristici.
Dacă bugetul dvs. permite elipticele mai avansate de acasă sunt mai solide și oferă o mișcare mai lină, mai multe programe de antrenament și afișaje mai bune. Puteți obține eliptice de casă cu cea mai bună evaluare pentru mult sub 1000 USD (unele pentru aproximativ 500 USD).
Asigurați-vă că aveți suficient spațiu
Rețineți că unele mașini eliptice pot ocupa destul de puțin spațiu.
Aflați unde îl veți păstra și efectuați măsurători precise înainte de a face cumpărături.
Luați în considerare și înălțimea mașinii. Dacă aveți de gând să-l așezați într-un subsol sau altă cameră cu tavan inferior, este posibil să nu funcționeze.
Sunt recomandate eliptice pentru durerile de spate?
Antrenorul eliptic este una dintre cele mai bune mașini pentru persoanele cu spate prost.
Oferă un antrenament cardio cu impact zero, care nu numai că nu ar înrăutăți o stare existentă a spatelui, dar poate ajuta la accelerarea vindecării unor leziuni la spate, de aceea suntem o cumpărare inteligentă.
Alergatul este minunat și este probabil exercițiul meu cardio preferat. Nu văd nicio problemă cu alergarea și îmi place banda de alergat.
Dar, uneori, când te doare spatele, alergarea la viteză mare, fie pe bandă de rulare, fie în aer liber, nu este exact ceea ce trebuie făcut.
Exact asta mi s-a întâmplat acum o săptămână înainte de actualizarea acestui articol. Am avut un accident cu trotineta și, deși altfel sunt ok, partea inferioară a spatelui mă doare când fac anumite mișcări.
Am încercat să alerg pe bandă de alergat și la o viteză mică, cum ar fi 5 mph și a fost incomod, dar suportabil. Cu toate acestea, orice depășește 6 mph și spatele meu mă indică „fără nici un om” și, deși îmi plac elipticele, îmi lipsesc cursele.
Elipticele sunt grozave, dar unora oamenilor nu le place constrângerea care fixează mișcarea mișcării. O eliptică are propria sa mișcare care nu este la fel ca alergarea.
Introduceți Zero Runner:
Octane Fitness face o mașină unică care imită mișcarea de alergare, dar fără impactul pe care îl simți când alergi pe bandă sau în aer liber.
Marea diferență cu Zero Runner este că oferă o libertate de mișcare similară cu alergarea. Ceva pe care o eliptică tradițională nu îl oferă.
Dacă aveți dureri de spate inferioare, dar vă place să alergați, Zero Runner este o mână de Dumnezeu. Cu toate acestea, înainte de a vă excita prea mult și de a ajunge la portofel, ar trebui să știți că aparatul este destul de scump. Îmi poți citi recenzie la Zero Runner și apoi decideți dacă vă convine.
Alergarea poate fi exclusă pentru unii care suferă de dureri de spate, dar mersul pe jos este foarte bun pentru spatele tău. Dacă suferiți de dureri de spate sau de sciatică, o bandă de alergare bună poate fi tot ce aveți nevoie.
Mersul pe bandă este o activitate cu impact mai mic decât mersul în lumea reală. Acest lucru se datorează faptului că centura benzii de alergat ajută la propulsarea fiecărui pas și oferă o suprafață mai moale decât este posibil să găsiți în oraș (cu excepția cazului în care vă plimbați pe o suprafață moale ca plaja)
Banda de alergat oferă o suprafață de mers previzibilă, care este un plus dacă spatele tău este atât de sensibil încât chiar și cele mai mici mișcări „greșite” pot declanșa un „ouch”.
Mersul pe suprafețe neuniforme, cum ar fi trasee sau chiar trotuare care au găuri și fisuri, poate sfârși prin a-ți returna spatele, lucru care nu se va întâmpla atunci când mergi pe o bandă de alergat.
Dr. Jeff Winternheimer D.C. de la Illinois Back Institute recomandă mersul pe jos pentru dureri de spate și sciatică
Noțiuni introductive despre banda de alergat
Dacă suferiți de dureri de spate sau de orice disconfort din spate, este mai bine să începeți cu un ritm lent de mers pe banda de alergat.
De obicei, nu este recomandat să țineți bara din față sau balustradele de lângă dvs. pe banda de alergare.