Cele mai bune antrenamente pentru hipotiroidism
Dacă aveți o tiroidă subactivă, o afecțiune numită hipotiroidism, exercițiul este probabil ultimul lucru pe care îl aveți în minte. La urma urmei, simptome precum oboseala, umflarea și durerile articulare și musculare nu vă fac să vă doriți să vă ridicați și să plecați.
Dar experții spun că activitatea fizică vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
Ce tip de antrenament ar trebui să fac?
Dacă starea dumneavoastră este bine controlată, ar trebui să puteți face aceeași activitate fizică ca și cineva fără o tulburare tiroidiană, spune John C. Morris, MD, profesor de medicină și endocrinologie la Colegiul de Medicină al Clinicii Mayo.
Dar dacă tocmai începeți un plan de exerciții fizice sau dacă aveți în continuare probleme cu simptomele, exercițiile aerobice cu impact redus și mișcările de întărire sunt cele mai bune.
„Exercițiul cu impact redus nu aplică la fel de multă presiune”, spune Norma Lopez, MD, profesor asociat de endocrinologie și metabolism la Centrul Medical al Universității Loyola. "Aceasta este cheia, deoarece hipotiroidismul poate provoca dureri și umflături la nivelul mușchilor și articulațiilor."
Încercați aceste activități:
Mers: Unul dintre cele mai ușoare antrenamente de făcut. Tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi confortabili. Îți pompează inima și arde aproximativ 280 de calorii pe oră.
Aerobic pe apă: Dacă aveți umflături la glezne sau picioare, unele exerciții pot fi dureroase. Aerobicul cu apă este o opțiune bună. Apa vă ține sus și reduce impactul asupra articulațiilor.
Yoga: Acest lucru vă poate întinde și întări mușchii. De asemenea, vă ajută să vă concentrați asupra respirației. Un studiu a constatat că persoanele cu hipotiroidism au avut o forță pulmonară mai bună după ce au practicat respirația yoga timp de 6 luni.
Tai chi: Descrisă drept „meditație în mișcare”, această formă de artă marțială cu mișcare lentă este un obstacol dovedit. Cercetările arată că poate ajuta la îmbunătățirea forței, echilibrului și stării de spirit.
Antrenament de forță: Indiferent dacă ridicați greutăți sau vă folosiți greutatea corporală, construirea mușchilor vă ajută să ardeți mai multe calorii - chiar și atunci când stați nemișcat. Și asta vă poate ajuta să pierdeți kilograme în plus. Mușchii puternici contribuie, de asemenea, la ușurarea presiunii asupra articulațiilor.