7 motive pentru care alpiniștii montani sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a forma Singapore
Dacă aveți timp pentru un singur exercițiu, lăsați-l să fie alpiniști.
Această mișcare super de bază este plină de atâtea beneficii și este un element esențial în antrenamentele HIIT și de antrenament de forță. Faceți clic dreapta pentru a vedea avantajele.
Începeți în poziție de scândură înaltă cu brațele direct sub umeri și picioare întinse în spatele vostru. Introduceți coada în timp ce vă angajați mușchii nucleului. Îndepărtați podeaua de dvs. și priviți în diagonală înainte. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă. Îndoiți un genunchi și trageți-l la piept, apoi îndreptați-vă în spatele vostru. Repetați de cealaltă parte, alternând fără oprire. Cu cât mergi mai repede, cu atât exercițiul este mai exploziv. Împiedicați șoldurile să se schimbe prin contractarea secțiunii medii și a gluteilor. Pentru a vă asigura că atrageți cu adevărat mușchii potriviți, imaginați-vă echilibrând un pahar de apă pe spate în timp ce picioarele se mișcă în față și în spate.
Alpiniștii montani sunt un exercițiu compus care lucrează mai multe articulații și mușchi în același timp, de la gât până la picioare. În special, vizează tricepsul, deltoizii, abdomenul, spatele, flexorii șoldului, quads, hamstrings și fundul. Puține exerciții sunt la fel de eficiente ca acesta, ceea ce înseamnă că vă puteți baza pe a face alpiniști singuri pentru un antrenament rapid și eficient.
Făcut exploziv, alpiniștii îți vor bate ritmul cardiac în câteva secunde. Iată un exemplu: faceți tot posibilul - cât de repede puteți - timp de 30 de secunde, urmat de 15 secunde de odihnă. Faceți acest lucru de cinci ori - durează doar 3,5 minute. Dacă aveți mai mult timp, repetați acest lucru atât timp cât vă puteți descurca într-o formă bună. Pentru mai multă provocare, ieșiți la maxim 45 de secunde cu o pauză de 15 secunde. Vă garantăm că veți fi îmblânzit și veți picura de transpirație.
Mușchii dvs. de bază constau din abdomen, oblic, partea inferioară a spatelui, glute și podea pelviană. Acești mușchi vă ajută să mențineți o postură bună în timpul exercițiilor fizice, precum și să evitați rănirea. Când faceți alpiniști, va trebui să porniți acești mușchi pentru a vă împiedica mișcarea șoldurilor în sus și în jos sau lateral.
Pentru a vă concentra asupra oblicurilor, care vă vor face talia să pară mai definită, încercați să vă răsuciți alpiniștii (arătat): Aduceți genunchii pe brațe opuse, fără a vă deplasa șoldurile.
Când mergi repede, gluteii, quad-urile și hamstrings trebuie să lucreze la fel de mult ca atunci când alergi. În zilele în care nu puteți ieși la fugă, faceți alpiniști.
Dacă evitați activitățile cu impact ridicat precum alergarea și doriți totuși un antrenament solid, alpiniștii sunt perfecti. Făcute corespunzător, acestea abia pun greutate pe pete frecvent dureroase, cum ar fi spatele, genunchii și gleznele.