Cele mai bune antrenamente pentru brațe
Dacă cineva i-ar fi spus sinelui nostru de zece ani că peste 15 ani nu am vrea altceva decât să arătăm brațele sculptate ale unui dansator, poate că nu ne-am fi închis niciodată papucii de balet. Din nefericire, nava a navigat și nu ne-ai putea plăti să dăm un tricou într-o clasă de balet. Dar asta nu înseamnă că suntem dispuși să renunțăm la visul brațelor dansatoare. Așa că am chemat-o pe Grace Lazenby. În calitate de proprietar al Rockin ’Models, un antrenament axat pe crearea de fizici feminine și disponibil exclusiv la Equinox, Lazenby are o mulțime de experiență în sculptarea membrelor lungi și slabe și ne-a asigurat că le putem obține fără a învăța o rutină de dans.
Continuați să derulați pentru cele 5 mișcări care vă vor oferi brațe de balerină!
Efectuați trei până la patru cicluri de chaturanga. Începând de la un câine descendent, treceți la scândură, pregătiți o împingere yoga în jos în câine orientat în sus și apoi împingeți înapoi în câine în jos. „Această poziție este un punct de plecare perfect pentru a deschide partea superioară a corpului și a prelungi brațele”, spune Lazenby. "Permite fiecărui mușchi din partea superioară a corpului să lucreze simultan, dar evitați să faceți prea mulți, ceea ce va construi mușchii spatelui."
Stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, extindeți brațele spre ambele părți la înălțimea umerilor și întindeți degetele larg. Apoi, începeți să vă pompați brațele înainte cu aproximativ un centimetru ca și cum ați fi împins pe un perete. Flexați și pompați înainte 60 de secunde. Apoi comutați mișcarea pentru a pompa timp de 60 de secunde. Repetați secvența, de această dată ținând greutăți de două kilograme. „Acest lucru va crea o definiție a mușchilor striați în partea superioară a corpului. De asemenea, lucrează mușchiul biceps într-o mișcare de alungire. ”