Cele mai bune antrenamente HIIT fără sărituri în formă Singapore
Dacă sunteți apăsat pentru timp sau pur și simplu nu vă bucurați de sesiuni lungi de antrenament, probabil că știți despre HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare). Această formă de exercițiu este atât de cunoscută și eficientă încât majoritatea oamenilor o iubesc sau cel puțin au încercat sau au auzit despre ea.
În scurt timp, crește ritmul cardiac, aruncă sute de calorii și îmbunătățește starea generală de sănătate. Din păcate, multe rutine HIIT includ mișcări pliometrice, cum ar fi sărituri în ghemuit, burpee și salturi. Deși s-ar putea să nu fie mișcarea preferată de nimeni, cei cu articulații slabe și genunchi răi nu pot nici măcar să încerce să le efectueze.
Îndepărtați articulațiile cu aceste antrenamente HIIT cu impact redus, care vor arde în continuare grăsimi și vă vor îmbunătăți rezistența. Nu există sărituri implicate, așa că nu va trebui să vă faceți griji cu privire la posibilitatea de a vă răni genunchii.
Rutina HIIT cu haltere
Uitați de genunchii elastici, tot ce aveți nevoie este un set de gantere. Chiar dacă antrenamentele HIIT vizează întregul corp, mișcările sunt adesea axate pe picior. Schimbați-l cu această rutină de 10 minute pentru brațe și miez, care vă va face să activați acei mușchi subutilizați.
Greutatea corporală HIIT
Angajați-vă toate grupurile musculare cu acest antrenament extins care include în continuare toate mișcările HIIT populare, fără sărituri. Există o varietate de exerciții în picioare, exerciții culcate și exerciții de podea care vă pornesc toți mușchii.
Antrenament HIIT permanent
Genunchii încă te doare, deși nu sari? Încercați acest antrenament cardio HIIT cu impact redus, care se face într-o poziție în picioare pe parcursul celor 25 de minute. Genunchii nu au șanse de a fi tensionați, deoarece nu există genuflexiuni adânci implicate.
Liniște cardio HIIT
Veți putea face acest antrenament chiar și atunci când toată lumea doarme, deoarece nu există mișcări rapide implicate. Cele opt exerciții trebuie făcute într-un mod lent și controlat pentru a vă întări și stabiliza întregul corp.
Moartea tăcută HIIT
Creată de Cassey Ho de la Blogilates, această rutină HIIT este cu adevărat un ucigaș tăcut. Este un antrenament provocator care necesită echilibru și poate fi repetat oriunde pentru a-ți întări și prelungi picioarele.
HIIT pentru tot corpul
Aproape fiecare exercițiu din această rutină necesită mișcarea întregului corp. Veți atinge, răsuci și întoarce pentru a vă crește ritmul cardiac, deoarece nu vă puteți baza pe sărituri. Miezul tău va arde pe măsură ce îl folosești pentru a te stabiliza în timpul acestui antrenament.