Cele mai bune antrenamente de mers pe jos pentru forma de slăbire
Nu vă bateți joc de mers ca antrenament. Un trio de profesioniști împărtășesc cum să folosiți această mișcare simplă pentru a vă transforma corpul.
Această poveste a apărut inițial pe Health.com de Kristin Canning
Este ușor să iei mersul pe jos ca pe o formă de exercițiu. La urma urmei, este modul în care ne deplasăm în lume în fiecare zi, astfel încât poate fi greu de crezut că va da jos kilograme. Dar cercetările arată că mersul pe jos este o strategie surprinzător de puternică de sănătate și fitness. Totuși, contează cum mergi. Un studiu din Journal of Applied Physiology a constatat că mersul rapid cu greutățile mâinilor și gleznei era comparabil cu alergarea lentă. Și cercetările de la Universitatea din Virginia au arătat că amestecarea plimbărilor scurte și rapide cu cele mai lungi și mai pe îndelete a fost o modalitate eficientă pentru femeile obeze de a pierde grăsimea din burtă. (În legătură cu aceasta: mersul pe jos este un antrenament la fel de bun ca alergatul?)
Mersul pe jos poate chiar ajuta la prevenirea bolilor. Un studiu din jurnalul Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology a arătat că mersul la un clip decent a redus riscul participanților de a dezvolta tensiune arterială crescută, colesterol și zahăr din sânge la fel de mult ca alergarea.
Este clar că trupurile noastre au fost făcute să meargă, dar există mai multe modalități de a profita la maximum de acei pași zilnici. Am vorbit cu trei experți cu abordări diferite, astfel încât să puteți alege metoda potrivită pentru dvs. Fie că sunteți presat de timp, fie că doriți să alergați mai ușor, experții noștri vă vor ajuta. (În legătură cu: Cum o femeie a scăpat de 137 kg cu antrenament de forță și modificări simple ale dietei)
Antrenorul celebrității: David Kirsch
Kirsch, care a antrenat persoane precum Jennifer Lopez și Kate Upton, crede că și cei mai în formă oameni pot beneficia de mersul pe jos mai mult. „Din punct de vedere pur fiziologic, mersul pe jos crește ritmul cardiac și arde calorii”, spune el. „Dar este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă crește conexiunea minte-corp, de a vă concentra asupra respirației, de a petrece timp în natură, de a medita și de a vă dez-stresa”.
Antrenamentul de mers pe jos al lui David Kirsch: Pentru începători, este vorba de a lucra până la 10.000 de pași pe zi, spune Kirsch. Acesta este obiectivul zilnic prestabilit pentru majoritatea instrumentelor de fitness, deoarece este considerat o țintă bună pentru sănătatea inimii și menținerea greutății. Dar după ce ați însușit acest lucru, provocați-vă să atingeți 15.000 până la 25.000 de pași zilnici. „Zece mii ar trebui să devină minimul”, spune el. Pentru a crește intensitatea plimbărilor, încercați un peisaj deluros sau purtați greutăți pentru glezne și mâini de două până la trei kilograme. Puteți încorpora, de asemenea, câteva exerciții de tonifiere la fiecare câteva minute, cum ar fi sărituri, salturi, ghemuituri sau sărituri în ghemuit, sugerează Kirsch. Adăugarea acestor mișcări la intervale vă va ajuta să construiți mușchi, să îmbunătățiți sănătatea inimii și să creșteți rezistența. „Mersul pe jos este atât de bun pentru tine”, spune el. "Este un început excelent și un supliment la orice program de wellness." (În legătură cu: Ce se poate întâmpla dacă mergi 30 de minute pe zi)