Cele mai bune antrenamente cardio la sala de sport SINIE
Iată viitorul tău antrenament.
Căutați antrenamente cardio mai bune la sală? Ți-am primit spatele. Când a venit timpul să ieșim la sală, majoritatea dintre noi avem două reguli: Intrați și ieșiți cât de repede puteți și profitați la maximum de fiecare minut pe care îl petreceți acolo. Asta pentru că te așteaptă un pahar de roz la brunch-ul tău post-antrenament cu prietenii. Dar există o a treia regulă secretă nerostită pe care majoritatea dintre noi o trăim - antrenamentele trebuie să fie interesante. În caz contrar, timpul de gimnastică devine plictisitor rapid. Ca foarte repede.
Deci, atunci când timpul este strâns și căutați o rutină cardio eficientă de gimnastică, este ușor să vă îndreptați direct spre banda de alergat. Și da, alergarea, jogging-ul și mersul pe echipament sunt o modalitate excelentă de a avea un antrenament rapid și eficient - nu trebuie să vă gândiți prea mult în timp ce faceți acest lucru și știți că va crește ritmul cardiac. De cele mai multe ori, însă, încalcă a treia regulă (nu o numesc „dreadmill” pentru nimic).
Așa că data viitoare când te plimbi lângă una, păi, continuă să mergi. Gabe Valencia, CSCS, MES, cofondator al FocusNYC și Focus Personal Training Institute spune că aceste opt echipamente de gimnastică imploră să fie folosite în schimb și, în schimb, vă vor oferi câteva antrenamente cardio la sală, care merită în totalitate timpul tau.
1. Urcați cu VersaClimber.
Deși nu suntem cei care reducem mașina de urcat scări (cu siguranță vă crește ritmul cardiac și vă ajută să sculptați un pradă fermă), Valencia sugerează să amestecați lucrurile și să încercați VersaClimber. Această mașină combină simultan partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului, care este reglată de propriul ritm - cu cât te miști mai repede, cu atât mașina se mișcă mai repede. Pentru o rutină excelentă cu impact redus, Valencia sugerează să faci sprinturi de 90 de secunde la un efort viguros, urmat de două până la trei minute de recuperare activă. Repetați până atingeți marca de 20 de minute.
2. Conectați-vă la TRX.
Aceste curele de suspensie negre și galbene sunt atârnate în aproape fiecare sală de sport (și chiar în case), din motive întemeiate: „Sunt portabile, relativ ieftine și extrem de versatile”, spune Valencia. În plus, fac exerciții super-scalabile, ceea ce înseamnă că puteți face o singură mișcare mai ușoară sau mai grea, de obicei doar ajustându-vă poziția. Câteva mișcări care vă cresc ritmul cardiac includ burpeele cu un singur picior și alpiniștii. Iată o rutină TRX supraîncărcată cu corp total.
Nu ați mai folosit un TRX înainte? Cereți unui antrenor de la sală să vă ofere un tutorial rapid și să vă arate cum să faceți curelele mai scurte sau mai lungi. (Sfat: ciupiți accesoriul metalic și glisați în sus sau în jos.) Și nu uitați să vă mențineți nucleul strâns la fiecare mișcare pe care o efectuați. Cei care sunt noi la curele tind să se lase prin secțiunea medie, spune Valencia, ceea ce vă poate crește riscul de rănire deoarece pune presiune inutilă pe partea inferioară a spatelui.
3. Și folosiți un salt, săriți, săriți coarda.
Dacă obiectivul dvs. principal este să ardeți multe calorii în cel mai scurt timp, atunci Valencia vă sugerează să ridicați o coardă de salt - iată o rutină de șapte minute pe care o puteți face. Și dacă doriți să faceți parte dintr-un antrenament de circuit mai cuprinzător, Valencia vă sugerează să efectuați patru runde din următoarea rutină:
4. Ridicați ritmul pe o bicicletă cu ventilator.
Bicicletele Airdyne (și alte modele de biciclete cu ventilator vertical) ar putea părea vechi, datorită ventilatorului gigantic din roată, dar acel ventilator este exact ceea ce îți face să funcționeze tot corpul atunci când ești pe el. „Este ca și cum bicicleta ar fi împins literalmente înapoi la tine când o folosești datorită rezistenței aerului de la ventilator”, explică Valencia. „Deci, cu cât pedalezi mai repede, cu atât obții mai multă rezistență și asta îți angajează cu adevărat mușchii.” Acestea fiind spuse, pedalarea este doar o parte a ecuației. Veți obține și un antrenament superior, deoarece trebuie să împingeți și să trageți ghidonul pentru a ajuta la menținerea acelei roți din față. "Combinarea componentei respective cu pedalarea - și rezistența la aer rezultată - este ceea ce face ca această mașină să fie atât de minunată", spune Valencia.