Cele mai bune alternative de cafeină pentru energie pentru toată ziua - Ciuperci FreshCap
Tegan Shields
Cuprins
Dacă iubești o ceașcă de joe de dimineață, nu ești singur. Conform raportului National Coffee Data Tendences din 2019 al National Coffee Association, 63% dintre adulții americani beau cafea în fiecare zi. Nu numai că cafeaua este o distracție iubită și o preluare puternică, dar au existat, de asemenea, numeroase studii despre pretinsele sale beneficii pentru sănătate, de la reducerea recurenței cancerului de ficat (1) la scăderea riscului de apariție a diabetului (2) și creșterea longevității . (3)
The Buzz On Caffeine
În ciuda popularității sale, s-ar putea să vă întrebați dacă este timpul să lăsați obiceiul cafelei. Un stimulent natural, cofeina este clasificată ca medicament, deoarece stimulează sistemul nervos central. Conținutul mediu de cofeină al unei cești de cafea de 8 uncii este de 95 mg. Prin comparație, un singur espresso sau o băutură pe bază de espresso are 63 mg, iar cafeaua decafeinizată are de obicei 3 mg până la 7 mg de cofeină.
Greutatea, vârsta și genele joacă un rol în modul în care cofeina afectează corpul și cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de cafea variază în funcție de diferiți factori, inclusiv tipul de fasole, modul în care este preparată etc. În timp ce unii oameni pot bea multă cofeină fără reacții adverse, alții pot întâmpina efecte secundare chiar și cu doze mici sau moderate.
Unele dintre cele mai frecvente efecte secundare sunt nervozitatea (alias „nervozitatea”), precum și insomnia, problemele digestive, durerile de cap și inevitabilul accident energetic. Există, de asemenea, o dezbatere în curs despre oboseala suprarenală indusă de cofeină, care este practic toate simptomele menționate anterior. În timp ce mulți naturisti declară că este o afecțiune legitimă de sănătate (4), alții din comunitatea medicală o califică drept un mit. (5)
Alternative de cafea
La fel ca fumatul, gustarea sau orice alt obicei, o parte din satisfacția consumului de cafea provine din competiție și din rutină. Deși există schimbări legitime fizice și psihologice care se întâmplă corpului atunci când bei cafea, este vorba și despre ritualul de a prepara - sau pur și simplu de a cumpăra - cafea și apoi de a savura prima înghițitură și de a savura aroma. Mulți oameni ar putea ajunge la ceai negru sau yerba mate ca alternativă la cafea, dar acestea nu oferă o alternativă la cofeină.
Deci, ce trebuie să faceți atunci când aveți nevoie de un impuls energetic, dar nu doriți căderea post-cofeină? Fie că intenționați să renunțați la curcanul rece, fie că aveți chef să faceți o pauză temporară sau doriți să reduceți consumul de cofeină în general, este posibil să găsiți o alternativă sănătoasă la cafea care să vă crească în continuare nivelul de energie. Aruncați o privire la aceste opțiuni care ar putea să vă surprindă.
1. Rădăcină de cicoare
O parte a familiei de păpădie, „cafea pe bază de plante” din rădăcina de cicoare nu este doar lipsită de cofeină, ci este și prăjită, măcinată și preparată la fel ca cafeaua adevărată. De asemenea, conține un nivel ridicat de fibre numite inulină, care poate îmbunătăți digestia și menține regularitatea. (5) Cu o aromă lemnoasă, care este oarecum similară cu cafeaua, mulți oameni se bucură singuri de rădăcina de cicoare sau chiar o amestecă cu cafea obișnuită ca o modalitate de a înțărca lucrurile reale. Teeccino este o marcă populară de cafea pe bază de plante care folosește rădăcina de cicoare în aromele sale.
2. Apa de cocos
Este posibil să nu vă fi gândit la apa de nucă de cocos ca o alternativă viabilă la cafea - ele arată atât de diferit și au un gust atât de diferit - dar nu ar trebui respins. Apa de cocos este încărcată cu electroliți, inclusiv potasiu, care poate reduce tensiunea arterială, reduce riscul de osteoporoză și crește sănătatea inimii (6). Mai mult, apa de nucă de cocos are un gust atât de revigorant, încât este greu să nu-i placă.
3. Apa de lamaie
O modalitate ușoară de hidratare și creștere a energiei în același timp, consumul de suc de lămâie cu apă caldă dimineața nu numai că oferă un apel de trezire demn de plictisitor pentru simțuri, dar vitamina C pe care o conține este un puternic antioxidant care poate vă ajută sistemul imunitar și îmbunătățiți absorbția fierului. (7) Deși nu va ajuta neapărat la pierderea în greutate, așa cum susțin unii oameni, apa cu lămâie este un obicei sănătos pentru a înlocui rutina cafelei.
4. Suc de iarbă de grâu
Unii s-ar putea să se înfioreze să se gândească la aspirarea unui suc de iarbă de grâu, dar proprietățile sale de stimulare a energiei sunt motivul pentru care mulți oameni jură pe această iarbă înțepătoare. Deși nu are nimic asemănător cu cafeaua, iarba de grâu oferă o creștere instantanee de vigilență asemănătoare cu zgomotul pe care îl obțineți din java fără niciun accident post-cafeină. Deși sunt necesare mai multe cercetări științifice pentru a stabili beneficiile pentru sănătate ale ierbii de grâu, acesta are un nivel ridicat de substanțe nutritive, inclusiv fier, calciu, magneziu, aminoacizi și clorofilă, toate fiind bune pentru organism. (8)