Cele mai bune alimente sănătoase ieftine Cum să mănânci bine la un buget
A mânca bine nu trebuie să însemne să mănânci scump. Faceți provizii de aceste alimente rentabile, pe care nutriționiștii le jură.
Dacă doriți să mâncați mai sănătos, dar vă faceți griji că îndepărtarea de rețetele dvs. vă va crește factura săptămânală deja întinsă, am solicitat experților în nutriție ingredientele rentabile fără care nu pot trăi.
Indiferent dacă obiectivul dvs. este să faceți ca masa de familie să fie mai sănătoasă, să slăbească sau să obțină mai multă energie, există o mulțime de alimente ieftine și pline de bunătate nutrițională.
Frida Harju-Westman, nutriționist intern pentru aplicația de sănătate Lifesum, și nutriționistul înregistrat Charlotte Stirling-Reed ne-au oferit o listă cu cele mai bune alimente care vor beneficia atât de bunăstarea ta, cât și de portofelul tău.
Ovăzul este un produs de bază ieftin - cumpărarea de ovăz laminat simplu va costa mai puțin de 2 GBP pentru un kilogram. Se umple, sporesc energia și sunt incredibil de versatile.
„Este, de asemenea, un mod sănătos de a începe ziua, deoarece conține fibre solubile în cantități mult mai mari decât alte boabe, ceea ce ajută la reducerea absorbției colesterolului”, spune Frida. Studiile au aratat ca un bol de 70g de ovaz organic este suficient pentru a reduce nivelul de colesterol nociv cu aproximativ 7%, similar cu rezultatele statinelor prescrise de medic.
Ovăzul este un produs de bază ieftin - cumpărarea de ovăz laminat simplu va costa mai puțin de 2 GBP pentru un kilogram. Se umple, sporesc energia și sunt incredibil de versatile.
„Este, de asemenea, un mod sănătos de a începe ziua, deoarece conține fibre solubile în cantități mult mai mari decât alte boabe, ceea ce ajută la reducerea absorbției colesterolului”, spune Frida. Studiile au aratat ca un bol de 70g de ovaz organic este suficient pentru a reduce nivelul de colesterol nociv cu aproximativ 7%, similar cu rezultatele statinelor prescrise de medic.
Cojit, braconat, fiert sau copt: oul umil este o putere nutritivă - și vă poate ajuta chiar să slăbiți. Cercetările au arătat că cei care au inclus ouă la micul dejun într-un plan controlat de calorii au pierdut cu 65% mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o.
„Aceste alimente ușor disponibile sunt ambalate cu substanțe nutritive precum vitamina B12, folat, proteine și seleniu”, spune Charlotte. „Sunt, de asemenea, o opțiune alimentară plină și o modalitate excelentă de a scoate micul dejun în vrac.
"title =" Ouă de crescătorie liberă ">
Cojit, braconat, fiert sau copt: oul umil este o putere nutritivă - și vă poate ajuta chiar să slăbiți. Cercetările au arătat că cei care au inclus ouă la micul dejun într-un plan controlat de calorii au pierdut cu 65% mai multă greutate decât cei care nu au făcut-o.
„Aceste alimente ușor disponibile sunt ambalate cu substanțe nutritive precum vitamina B12, folat, proteine și seleniu”, spune Charlotte. „Sunt, de asemenea, o opțiune alimentară plină și o modalitate excelentă de a scoate micul dejun în vrac.”
Costând în jur de 1 GBP pe kilogram, acest ingredient este atât accesibil, cât și versatil. Încercați să schimbați spudurile normale pentru cartofi dulci pentru a oferi meselor un impuls nutrițional.